[{"data":1,"prerenderedAt":217},["ShallowReactive",2],{"article-ernaehrung-wie-viel-omega-3-o3-index-rechner":3,"magazin-current-issue":20,"related-ernaehrung-wie-viel-omega-3-o3-index-rechner":172,"comments-wie-viel-omega-3-o3-index-rechner":203},{"id":4,"slug":5,"title":6,"content":7,"excerpt":8,"date":9,"modified":10,"categories":11,"tags":13,"featured_media":15,"featured_image_url":16,"featured_image_alt":17,"primary_category_slug":18,"seo_description":19,"sources":19},232664,"wie-viel-omega-3-o3-index-rechner","Wie viel Omega-3 brauchst du? [+ Omega-3 Index Rechner]","\u003Cp>Es ist \u003Cem>nicht\u003C\u002Fem> völlig klar, was \u003Cstrong>die richtige\u002Fdie beste Dosierung an \u003Ca href=\"\u002Fsupplements\u002Fomega-3-fischoel\">Omega 3-Fettsäuren bzw. EPA+DHA\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fstrong> ist. Es kursieren viele unterschiedliche Empfehlungen. Manche sprechen von 500 mg andere von 1, 2 oder gar 3 g (EPA und DHA kombiniert).\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cstrong>Was davon stimmt wirklich? Welche Dosierung an Omega-3 Fettsäuren EPA und DHA ist richtig für dich?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cdiv class=\"bg-blue-50 border-l-4 border-blue-500 p-4 my-4\">\n\u003Cp>\u003Cstrong>Das Wichtigste in Kürze:\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n\u003Cul> \u003Cli>Der Omega-3 Index gibt an, wieviel \u003Cstrong>% EPA+DHA in deinen roten Blutkörperchen\u003C\u002Fstrong> ist.\u003C\u002Fli> \u003Cli>Die meisten haben einen Omega-3 Index Wert von 4-6%. Ideal ist vermutlich ein Omega-3 Index Wert von ≥ 8%. Deinen Omega-3 Index kannst du \u003Cstrong>mit einem Bluttest genau messen\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fli> \u003Cli>Berechne mit dem O3-Index Rechner (\u003Ca href=\"#rechner\">direkt zum Rechner springen\u003C\u002Fa>), wieviel \u003Cstrong>Fisch\u002FMeeresfrüchte oder Omega-3 Supplements\u003C\u002Fstrong> du für eine gewünschte Steigerung deines O3-Indexes zu dir nehmen musst.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003C\u002Fdiv> \u003Cp>\u003Cstrong>Lesetipp:\u003C\u002Fstrong> Alles zu Omega-3 Fettsäuren \u003Ca href=\"\u002Fsupplements\u002Fomega-3-fischoel\">Omega-3 Fettsäuren (Fischöl): Wirkung, Gefahren, tierisch oder pflanzlich?\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp> \u003Ch3>1. Der Omega-3 Index – eine Lösung für die Dosierungsfrage\u003C\u002Fh3> \u003Cimg loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"float-right ml-4 mb-4\" src=\"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FOmega3IndexSkala.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"652\" \u002F> \u003Cp>Mit dem Omega-3 Index kannst du deine Omega-3 Versorgung objektiv messen. Es erscheinen zunehmend Studien, die die Aussagekraft des Omega-3 Index untermauern.\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cstrong>Was ist der Omega-3 Index genau?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Der Omega-3 Index (O3Ix) beschreibt den\u003Cstrong> %-ualen Anteil der Omega-3 Fettsäuren EPA und DHA in der Zellmembran deiner roten Blutkörperchen.\u003C\u002Fstrong> Dieser objektive Wert könnte Klarheit in das bisherige Dosierungs-Durcheinander bringen.\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cstrong>Wie hoch ist dein Omega-3 Index und wo sollte er liegen?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Bei unserer durchschnittlich westlichen Ernährung geht man von einem \u003Cstrong>O3Ix von ca. 4-6 %\u003C\u002Fstrong> aus.\u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"1\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_232664\">1\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_232664-1\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"1\">Gellert S, Schuchardt JP, Hahn A. Low long chain omega-3 fatty acid status in middle-aged women. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2017 Feb;117:54-59. doi: 10.1016\u002Fj.plefa.2017.01.009. Epub 2017 Jan 26. PubMed PMID: 28237088.\u003C\u002Fspan> Isst du mindestens 2x pro Woche fettigen Salzwasserfisch liegt dein \u003Cstrong>O3Ix eher bei 6 %\u003C\u002Fstrong>.\u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"2\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_232664\">2\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_232664-2\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"2\">Langlois K, Ratnayake WM. Omega-3 Index of Canadian adults. Health Rep. 2015Nov;26(11):3-11. PubMed PMID: 26583692.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Als \u003Cstrong>optimal wird jedoch ein Omega-3 Index von 8-11 %\u003C\u002Fstrong> angesehen. Die Evidenz dafür ist zwar noch nicht erdrückend aber vielversprechend. Beispielsweise ist ein Omega-3 Index von ≥ 8% oder mehr mit dem größtmöglichen Schutz des Herzens, ein Omega-3 Index von ≤ 4 % mit dem geringsten Schutz des Herzens verbunden.\u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"3\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_232664\">3\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_232664-3\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"3\">Harris WS, Von Schacky C. The Omega-3 Index: a new risk factor for death from coronary heart disease? Prev Med. 2004 Jul;39(1):212-20. PubMed PMID: 15208005.\u003C\u002Fspan> Ein geringeres Risiko von plötzlichem Herztod und tödlichen und nicht-tödlichen Herzinfarkten ist mit einem O3Ix ≥ 8% verbunden.\u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"4\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_232664\">4\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_232664-4\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"4\">von Schacky C. Omega-3 index and cardiovascular health. Nutrients. 2014 Feb 21;6(2):799-814. doi: 10.3390\u002Fnu6020799. Review. PubMed PMID: 24566438; PubMed Central PMCID: PMC3942733.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Selbst professionelle Athleten – die vermeintlich eher auf eine gute Ernährung achten – haben O3Ix-Werte von knapp 5%.\u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"5\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_232664\">5\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_232664-5\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"5\">von Schacky C, Kemper M, Haslbauer R, Halle M. Low Omega-3 Index in 106 German elite winter endurance athletes: a pilot study. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2014 Oct;24(5):559-64. doi: 10.1123\u002Fijsnem.2014-0041. Epub 2014 Sep 8. PubMed PMID: 25203220.\u003C\u002Fspan> Daher können Athleten mit Blick auf maximale Performance, Gehirnfunktion und Herzgesundheit von einer gesteigerten Omega-3 Zufuhr profitieren. Zumal keine negativen Effekte zu erwarten sind.\u003C\u002Fp> \u003Ch2>2. Omega-3 Index richtig anheben. So vorgehen! \u003C\u002Fh2> \u003Ch3>Schritt 1: Messe deinen aktuellen Omega-3 Index:\u003C\u002Fh3> \u003Cp>Willst du es wirklich genau wissen, musst du deinen \u003Cstrong>Omega-3 Index im Blut messen\u003C\u002Fstrong>. \u003Cstrong>Alternativ\u003C\u002Fstrong> bieten die generellen \u003Cstrong>Durchschnittswerte von 4-6%\u003C\u002Fstrong> einen guten Anhaltspunkt.\u003C\u002Fp> \u003Ch3 id=\"rechner\">Schritt 2: Berechne deine zusätzliche Omega-3 Zufuhr (EPA+DHA kombiniert)\u003C\u002Fh3> \u003Cp>Wir empfehlen dir, deinen \u003Cstrong>Omega-3 Index auf ≥ 8% anzuheben\u003C\u002Fstrong>. Wieviel EPA und DHA du dafür mehr als bisher zu dir nehmen musst, berechnest du mit dem Omega-3 Index Rechner.\u003C\u002Fp> \u003Cfieldset>\u003Clegend>Omega-3 Index Rechner\u003C\u002Flegend>\n\u003Ctable id=\"calc\" class=\"w-full bg-white border border-gray-200 rounded-lg\">\n\u003Ctbody>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>\n\u003Cdiv class=\"mb-6 w-full md:w-1\u002F2 px-4 float-left\">\u003Clabel>Wie viel wiegst du?\u003C\u002Flabel>\n\u003Cdiv class=\"flex\">\u003Cinput id=\"gewicht\" class=\"w-full px-4 py-3 text-lg border border-gray-300 rounded-lg bg-white focus:border-blue-600 focus:ring-2 focus:ring-blue-600 focus:ring-opacity-20 focus:outline-none transition-colors md:w-1\u002F4\" type=\"text\" value=\"\" \u002F>\n\u003Cdiv class=\"flex\">\u003Cspan class=\"flex items-center px-4 py-3 bg-gray-50 border border-l-0 border-gray-300 rounded-r-lg text-gray-500\"> kg \u003C\u002Fspan>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv>\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>\n\u003Cdiv class=\"flex w-full md:w-1\u002F2 px-4 float-left\">\n\u003Cdiv class=\"mb-6\">\u003Cstrong>\u003Clabel for=\"exampleFormControlSelect1\">Aktueller Omega-3 Index\u003C\u002Flabel>\u003C\u002Fstrong>\n\u003Cselect id=\"o3ix_now\" class=\"w-full px-4 py-3 text-lg border border-gray-300 rounded-lg bg-white focus:border-blue-600 focus:ring-2 focus:ring-blue-600 focus:ring-opacity-20 focus:outline-none transition-colors sm:w-5\u002F6\">\n\u003Coption value=\"2\">2%\u003C\u002Foption>\n\u003Coption value=\"3\">3%\u003C\u002Foption>\n\u003Coption selected=\"selected\" value=\"4\">4%\u003C\u002Foption>\n\u003Coption value=\"5\">5%\u003C\u002Foption>\n\u003Coption value=\"6\">6%\u003C\u002Foption>\n\u003Coption value=\"7\">7%\u003C\u002Foption>\n\u003Coption value=\"8\">8%\u003C\u002Foption>\n\u003Coption value=\"9\">9%\u003C\u002Foption>\n\u003C\u002Fselect>\u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003Cdiv class=\"flex w-full md:w-1\u002F2 px-4 float-left\">\n\u003Cdiv class=\"mb-6\">\u003Cstrong>\u003Clabel for=\"exampleFormControlSelect1\">Ziel Omega-3 Index\u003C\u002Flabel>\u003C\u002Fstrong>\n\u003Cselect id=\"o3ix_goal\" class=\"w-full px-4 py-3 text-lg border border-gray-300 rounded-lg bg-white focus:border-blue-600 focus:ring-2 focus:ring-blue-600 focus:ring-opacity-20 focus:outline-none transition-colors sm:w-5\u002F6\">\n\u003Coption value=\"5\">5%\u003C\u002Foption>\n\u003Coption value=\"6\">6%\u003C\u002Foption>\n\u003Coption value=\"7\">7%\u003C\u002Foption>\n\u003Coption selected=\"selected\" value=\"8\">8%\u003C\u002Foption>\n\u003Coption value=\"9\">9%\u003C\u002Foption>\n\u003Coption value=\"10\">10%\u003C\u002Foption>\n\u003Coption value=\"11\">11%\u003C\u002Foption>\n\u003Coption value=\"12\">12%\u003C\u002Foption>\n\u003C\u002Fselect>\u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv>\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd>\n\u003Cdiv class=\"flex w-full px-4\">\n\u003Cstrong>Täglich benötigte Menge Omega-3 (EPA+DHA kombiniert):\u003C\u002Fstrong>\n\u003Cdiv class=\"flex\">\n\u003Cinput id=\"epadha\" class=\"form-control w-full px-4 py-3 text-lg border border-gray-300 rounded-lg bg-white focus:border-blue-600 focus:ring-2 focus:ring-blue-600 focus:ring-opacity-20 focus:outline-none transition-colors md:w-1\u002F4\" style=\"color: red;\" name=\"epadha\" type=\"text\" value=\"Ergebnis\" aria-describedby=\"basic-addon1\" \u002F>\u003Cdiv class=\"flex\">\u003Cspan class=\"flex items-center px-4 py-3 bg-gray-50 border border-l-0 border-gray-300 rounded-r-lg text-gray-500\"> mg \u003C\u002Fspan>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003Cdiv id=\"text\" class=\"w-full px-4\">\u003C\u002Fdiv>\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003C\u002Ftbody>\n\u003C\u002Ftable>\n\u003C\u002Ffieldset>\n\u003Cform name=\"frmPP\">\u003Cscript type=\"text\u002Fjavascript\" src=\"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Ftheme\u002Fjs\u002Fo3ix.js\">\u003C\u002Fscript> \u003C\u002Fform> \u003Cp>Die Berechnungsformeln basieren auf Daten von Flock et al.\u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"6\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_232664\">6\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_232664-6\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"6\">Flock MR, Skulas-Ray AC, Harris WS, Etherton TD, Fleming JA, Kris-Etherton PM. Determinants of erythrocyte omega-3 fatty acid content in response to fish oil supplementation: a dose-response randomized controlled trial. J Am Heart Assoc. 2013 Nov 19;2(6):e000513. doi: 10.1161\u002FJAHA.113.000513. PubMed PMID: 24252845; PubMed Central PMCID: PMC3886744.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cstrong>Beispiel:\u003C\u002Fstrong> Liegt dein O3Ix bei 6 % und wiegst du 80 kg, dann brauchst du 800 mg EPA+DHA täglich, um auf 8% O3Ix zu kommen. Um von 6 % auf 10 % O3Ix zu kommen wären 1,6 g EPA+DHA notwendig.\u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"7\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_232664\">7\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_232664-7\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"7\">Flock MR, Skulas-Ray AC, Harris WS, Etherton TD, Fleming JA, Kris-Etherton PM. Determinants of erythrocyte omega-3 fatty acid content in response to fish oil supplementation: a dose-response randomized controlled trial. J Am Heart Assoc. 2013 Nov 19;2(6):e000513. doi: 10.1161\u002FJAHA.113.000513. PubMed PMID: 24252845; PubMed Central PMCID: PMC3886744.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp> \u003Cblockquote>\u003Cstrong>Einfache Faustregel:\u003C\u002Fstrong> Um den Omega-3 Index um 1% anzuheben, benötigst du 1 Portion (250 g) fettigen Seefisch pro Woche oder 350 mg EPA+DHA aus einem Omega-3 Supplement (für eine 70 kg Durchschnittsperson).\u003C\u002Fblockquote> \u003Ch3>Schritt 3: Sechs Monate lang die neue Dosis nehmen – dann erneut messen\u003C\u002Fh3> \u003Cp>Die maximale Sättigung der Zellmembran deiner roten Blutkörperchen wird nach ca. 6 Monaten erreicht.\u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"8\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_232664\">8\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_232664-8\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"8\">Katan MB, Deslypere JP, van Birgelen AP, Penders M, Zegwaard M. Kinetics of the incorporation of dietary fatty acids into serum cholesteryl esters, erythrocyte membranes, and adipose tissue: an 18-month controlled study. J Lipid Res. 1997 Oct;38(10):2012-22. PubMed PMID: 9374124.\u003C\u002Fspan> Nimm daher die neu berechnete Omega-3 Dosis \u003Cstrong>konstant über ein halbes Jahr\u003C\u002Fstrong>. Dann misst du deinen Omega-3 Index erneut.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Hast du deinen Wunschwert erreicht, behältst du einfach deine Dosis bei. Falls nicht, gehst du erneut zu Schritt 2.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Detailwissen: Bereits nach 2 Monaten hast du etwas über 50% der vollen Zellmembransättigung deiner neuen Dosis erreicht.\u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"9\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_232664\">9\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_232664-9\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"9\">Katan MB, Deslypere JP, van Birgelen AP, Penders M, Zegwaard M. Kinetics of the incorporation of dietary fatty acids into serum cholesteryl esters, erythrocyte membranes, and adipose tissue: an 18-month controlled study. J Lipid Res. 1997 Oct;38(10):2012-22. PubMed PMID: 9374124.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp> \u003Ch2>3. Fisch & Meeresfrüchte oder Omega-3 Supplements?\u003C\u002Fh2> \u003Cp>Primär solltest du immer versuchen, die Qualität deiner Ernährung mit \u003Cstrong>„echten“ EPA+DHA reichen Lebensmitteln (vor allem Fisch und Meeresfrüchte)\u003C\u002Fstrong> anzuheben. Zumal in diesen Lebensmitteln viele weitere wichtige Nährstoffe enthalten sind (B-Vitamine, Selen, hochqualitatives Protein, Kalium, Kupfer, Zink etc.)\u003C\u002Fp> \u003Cp>Ist das nicht möglich oder gerätst du mit anderen Zielen in Konflikt (Preis für qualitativen Fisch, Schwermetallbelastung etc.) sind qualitative Omega-3 Supplements ratsam.\u003C\u002Fp> \u003Cp>In der Praxis empfiehlt sich meist eine \u003Cstrong>Kombination aus häufigerem Verzehr von fettigem Salzwasserfisch + einer Omega-3 Supplementation\u003C\u002Fstrong> als Grundversorgung. Von uns Empfohlene Omega-3 Supplements findest du hier:\u003C\u002Fp> \u003Cdiv class=\"not-prose my-8\"> \u003Cdiv class=\"bg-white rounded-lg border border-gray-200 shadow-sm overflow-hidden\"> \u003C!-- Header --> \u003Cdiv class=\"px-5 py-3 border-b border-gray-200 bg-gray-50\"> \u003Cspan class=\"font-semibold text-gray-900\">Omega-3: Kaufempfehlungen\u003C\u002Fspan> \u003C\u002Fdiv> \u003C!-- Products --> \u003Cdiv class=\"divide-y divide-gray-100\"> \u003C!-- Section: Hochdosiert --> \u003Cdiv class=\"px-4 py-3 bg-gray-50\u002F50\"> \u003Cspan class=\"text-sm font-semibold text-gray-700\">Omega-3 hochdosiert\u003C\u002Fspan> \u003C\u002Fdiv> \u003C!-- Product 1: Nature Love --> \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Famzn.to\u002F2EgK8r0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"flex items-center gap-4 p-4 hover:bg-gray-50 transition-colors group\"> \u003Cdiv class=\"shrink-0 w-20 h-20 bg-white rounded-lg border border-gray-100 flex items-center justify-center p-2\"> \u003Cdiv class=\"text-2xl font-bold text-gray-300\">NL\u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv> \u003Cdiv class=\"min-w-0 flex-1\"> \u003Cdiv class=\"font-semibold text-gray-900 group-hover:text-blue-600 transition-colors\"> NATURE LOVE Omega 3 Premium \u003C\u002Fdiv> \u003Cp class=\"text-gray-600 text-sm mt-0.5\">1 Kapsel liefert 700 mg EPA und DHA (mit 6 mg VitE).\u003C\u002Fp> \u003C\u002Fdiv> \u003Csvg xmlns=\"http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002F2000\u002Fsvg\" viewBox=\"0 0 512 512\" fill=\"currentColor\" width=\"1em\" height=\"1em\" class=\"inline-block text-gray-300 group-hover:text-blue-500 shrink-0 text-sm\" style=\"vertical-align: -0.125em\">\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M352 0c-12.9 0-24.6 7.8-29.6 19.8s-2.2 25.7 6.9 34.9L370.7 96L201.4 265.4c-12.5 12.5-12.5 32.8 0 45.3s32.8 12.5 45.3 0L416 141.3l41.4 41.4c9.2 9.2 22.9 11.9 34.9 6.9s19.8-16.6 19.8-29.6V32c0-17.7-14.3-32-32-32zM80 32C35.8 32 0 67.8 0 112v320c0 44.2 35.8 80 80 80h320c44.2 0 80-35.8 80-80V320c0-17.7-14.3-32-32-32s-32 14.3-32 32v112c0 8.8-7.2 16-16 16H80c-8.8 0-16-7.2-16-16V112c0-8.8 7.2-16 16-16h112c17.7 0 32-14.3 32-32s-14.3-32-32-32z\"\u002F>\u003C\u002Fsvg> \u003C\u002Fa> \u003C!-- Product 2: Natural Elements --> \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Famzn.to\u002F33R6eui\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"flex items-center gap-4 p-4 hover:bg-gray-50 transition-colors group\"> \u003Cdiv class=\"shrink-0 w-20 h-20 bg-white rounded-lg border border-gray-100 flex items-center justify-center p-2\"> \u003Cdiv class=\"text-2xl font-bold text-gray-300\">NE\u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv> \u003Cdiv class=\"min-w-0 flex-1\"> \u003Cdiv class=\"font-semibold text-gray-900 group-hover:text-blue-600 transition-colors\"> Omega-3 Natural Elements \u003C\u002Fdiv> \u003Cp class=\"text-gray-600 text-sm mt-0.5\">1 Kapsel liefert 700 mg EPA & DHA.\u003C\u002Fp> \u003C\u002Fdiv> \u003Csvg xmlns=\"http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002F2000\u002Fsvg\" viewBox=\"0 0 512 512\" fill=\"currentColor\" width=\"1em\" height=\"1em\" class=\"inline-block text-gray-300 group-hover:text-blue-500 shrink-0 text-sm\" style=\"vertical-align: -0.125em\">\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M352 0c-12.9 0-24.6 7.8-29.6 19.8s-2.2 25.7 6.9 34.9L370.7 96L201.4 265.4c-12.5 12.5-12.5 32.8 0 45.3s32.8 12.5 45.3 0L416 141.3l41.4 41.4c9.2 9.2 22.9 11.9 34.9 6.9s19.8-16.6 19.8-29.6V32c0-17.7-14.3-32-32-32zM80 32C35.8 32 0 67.8 0 112v320c0 44.2 35.8 80 80 80h320c44.2 0 80-35.8 80-80V320c0-17.7-14.3-32-32-32s-32 14.3-32 32v112c0 8.8-7.2 16-16 16H80c-8.8 0-16-7.2-16-16V112c0-8.8 7.2-16 16-16h112c17.7 0 32-14.3 32-32s-14.3-32-32-32z\"\u002F>\u003C\u002Fsvg> \u003C\u002Fa> \u003C!-- Section: Deutschland --> \u003Cdiv class=\"px-4 py-3 bg-gray-50\u002F50\"> \u003Cspan class=\"text-sm font-semibold text-gray-700\">Omega-3 aus Deutschland\u003C\u002Fspan> \u003Cp class=\"text-gray-500 text-xs mt-1\">1-3 Tage Lieferzeit, DHL.\u003C\u002Fp> \u003C\u002Fdiv> \u003C!-- Product 3: TNT --> \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Famzn.to\u002F2lgIRTQ\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"flex items-center gap-4 p-4 hover:bg-gray-50 transition-colors group\"> \u003Cdiv class=\"shrink-0 w-20 h-20 bg-white rounded-lg border border-gray-100 flex items-center justify-center p-2\"> \u003Cimg decoding=\"async\" class=\"max-w-full max-h-full object-contain\" src=\"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FTNT_Omega3.jpg\" alt=\"TNT Omega-3\" loading=\"lazy\" \u002F> \u003C\u002Fdiv> \u003Cdiv class=\"min-w-0 flex-1\"> \u003Cdiv class=\"font-semibold text-gray-900 group-hover:text-blue-600 transition-colors\"> TNT Omega-3 \u003C\u002Fdiv> \u003Cp class=\"text-gray-600 text-sm mt-0.5\">1 Kapsel = 300 mg EPA+DHA (ohne VitE).\u003C\u002Fp> \u003C\u002Fdiv> \u003Csvg xmlns=\"http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002F2000\u002Fsvg\" viewBox=\"0 0 512 512\" fill=\"currentColor\" width=\"1em\" height=\"1em\" class=\"inline-block text-gray-300 group-hover:text-blue-500 shrink-0 text-sm\" style=\"vertical-align: -0.125em\">\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M352 0c-12.9 0-24.6 7.8-29.6 19.8s-2.2 25.7 6.9 34.9L370.7 96L201.4 265.4c-12.5 12.5-12.5 32.8 0 45.3s32.8 12.5 45.3 0L416 141.3l41.4 41.4c9.2 9.2 22.9 11.9 34.9 6.9s19.8-16.6 19.8-29.6V32c0-17.7-14.3-32-32-32zM80 32C35.8 32 0 67.8 0 112v320c0 44.2 35.8 80 80 80h320c44.2 0 80-35.8 80-80V320c0-17.7-14.3-32-32-32s-32 14.3-32 32v112c0 8.8-7.2 16-16 16H80c-8.8 0-16-7.2-16-16V112c0-8.8 7.2-16 16-16h112c17.7 0 32-14.3 32-32s-14.3-32-32-32z\"\u002F>\u003C\u002Fsvg> \u003C\u002Fa> \u003C!-- Section: Vegan --> \u003Cdiv class=\"px-4 py-3 bg-gray-50\u002F50\"> \u003Cspan class=\"text-sm font-semibold text-gray-700\">Omega-3 aus Algen (vegan)\u003C\u002Fspan> \u003C\u002Fdiv> \u003C!-- Product 4: Algenöl --> \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Famzn.to\u002F2v0V6Mv\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"flex items-center gap-4 p-4 hover:bg-gray-50 transition-colors group bg-green-50\u002F30\"> \u003Cdiv class=\"shrink-0 w-20 h-20 bg-white rounded-lg border border-gray-100 flex items-center justify-center p-2\"> \u003Cdiv class=\"text-2xl font-bold text-green-300\">🌱\u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv> \u003Cdiv class=\"min-w-0 flex-1\"> \u003Cspan class=\"inline-block text-xs font-semibold text-green-700 bg-green-100 px-2 py-0.5 rounded mb-1\">Vegan\u003C\u002Fspan> \u003Cdiv class=\"font-semibold text-gray-900 group-hover:text-blue-600 transition-colors\"> EPA und DHA aus Algenöl \u003C\u002Fdiv> \u003Cp class=\"text-gray-600 text-sm mt-0.5\">60x 450 mg EPA und DHA.\u003C\u002Fp> \u003C\u002Fdiv> \u003Csvg xmlns=\"http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002F2000\u002Fsvg\" viewBox=\"0 0 512 512\" fill=\"currentColor\" width=\"1em\" height=\"1em\" class=\"inline-block text-gray-300 group-hover:text-blue-500 shrink-0 text-sm\" style=\"vertical-align: -0.125em\">\u003Cpath fill=\"currentColor\" d=\"M352 0c-12.9 0-24.6 7.8-29.6 19.8s-2.2 25.7 6.9 34.9L370.7 96L201.4 265.4c-12.5 12.5-12.5 32.8 0 45.3s32.8 12.5 45.3 0L416 141.3l41.4 41.4c9.2 9.2 22.9 11.9 34.9 6.9s19.8-16.6 19.8-29.6V32c0-17.7-14.3-32-32-32zM80 32C35.8 32 0 67.8 0 112v320c0 44.2 35.8 80 80 80h320c44.2 0 80-35.8 80-80V320c0-17.7-14.3-32-32-32s-32 14.3-32 32v112c0 8.8-7.2 16-16 16H80c-8.8 0-16-7.2-16-16V112c0-8.8 7.2-16 16-16h112c17.7 0 32-14.3 32-32s-14.3-32-32-32z\"\u002F>\u003C\u002Fsvg> \u003C\u002Fa> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv> \u003Cp> \u003C\u002Fp> \u003Cp>Alternativ kannst du dein Omega-3 auch mit Hilfe eines Kombinationsprodukts abdecken:\u003C\u002Fp> \u003Cdiv class=\"bg-white rounded-lg border border-gray-200 shadow-sm mb-8\">\n\u003Cdiv class=\"px-6 py-4 border-b border-gray-200 bg-gray-50 rounded-t-lg\">\u003Cb>FE Kaufempfehlung für Kombipräparate Omega 3 + Vit D + Vit K2 \u003C\u002Fb>\u003C\u002Fdiv>\n\u003Cdiv class=\"p-6\"> \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Famzn.to\u002F33qcI13\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">MORE Essentials O3-D3-K2 – 240 Kapseln\u003C\u002Fa>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Famzn.to\u002F33qcI13\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u003Cimg loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"float-right ml-4 mb-6\" src=\"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fessentials-more.jpg\" alt=\"\" width=\"180\" height=\"180\" \u002F>\u003C\u002Fa> bei Amazon.\n1 Kapsel enthält \u003Cstrong>375 mg Omega-3 (EPA+DHA), 500 IE VitD, 25 µg VitK2\u003C\u002Fstrong>.\n\u003Cp class=\"a- a-spacing-none\">\u003Cspan class=\"a-\">\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Famzn.to\u002F2Wo15TQ\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Wehle Sports Daily Essentials \u003Cspan id=\"productTitle\" class=\"a-\"> - 240 Softgel Kapseln\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fa> bei Amazon.\n1 Kapsel enthält \u003Cstrong>375 mg Omega-3 (EPA+DHA), 500 IE VitD, 25 µg VitK2.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp> \u003C\u002Fdiv>\n\u003Cdiv class=\"px-6 py-4 border-t border-gray-200 bg-gray-50 rounded-b-lg text-gray-500\">\u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv> \u003Ch3>Weitere interessante Artikel\u003C\u002Fh3> \u003Cul> \u003Cli id=\"supplements\">\u003Ca href=\"\u002Fsupplements\u002Fomega-3-fischoel\">Omega-3 Fettsäuren (Fischöl): Wirkung, Dosierung, Gefahren, tierisch oder pflanzlich?\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli> \u003Cli style=\"text-align: left\">\u003Ca href=\"\u002Fsupplements\">[Supplements] Welche brauchst du? Welche nicht!?\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n","Es ist nicht völlig klar, was die richtige\u002Fdie beste Dosierung an Omega 3-Fettsäuren bzw. EPA+DHA ist. Es kursieren viele unterschiedliche […]","2018-06-21T13:17:40","2025-12-10T10:24:49",[12],116,[14],309,0,"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FTITELBILD-Wie-viel-Omega-3-brauchst-du_v2.jpg","","ernaehrung",null,{"issueNumber":21,"ym":22,"issueDate":23,"coverTitle":24,"coverSub":25,"coverDesc":17,"coverImage":26,"previewCoverImage":27,"manifestUrl":28,"previewPdf":29,"previewPages":30,"pageCount":59,"sections":60},1,"2026-04","April 2026","Training, Ernährung und Gesundheit für die zweite Lebenshälfte"," Abnehmen ab 50, Kollagen, Koffein, Schlaf","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fcover.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fcover-leseprobe.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fmanifest.json","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fsf-magazin-2026-04-leseprobe.pdf",[31,32,33,34,35,36,37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,47,48,49,50,51,52,53,54,55,56,57,58],"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-01.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-02.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-03.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-04.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-05.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-06.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-07.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-08.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-09.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-10.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-11.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-12.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-13.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-14.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-15.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-16.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-17.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-18.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-19.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-20.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-21.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-22.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-23.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-24.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-25.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-26.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-27.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-28.jpg",28,[61,81,99,127,150],{"issueNumber":21,"order":62,"slug":63,"type":64,"label":65,"title":66,"subtitle":17,"articleImage":67,"teaserText":69,"teaserParagraphs":70,"wordCount":78,"gating":79,"firstPage":80},2,"abnehmen-ab-50-was-sich-veraendert-hat","eingeordnet","Deep Dive","Abnehmen ab 50: Was sich verändert hat — und was jetzt funktioniert",{"src":68,"alt":66},"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002F02-abnehmen-ab-50-was-sich-veraendert-hat-hero.jpg","Ab der Lebensmitte zeigt sich ein Muster, das viele so erleben: Das Gewicht steigt und steigt. Abnehmen wird immer schwerer. Was früher noch funktioniert hat, bringt jetzt nichts mehr. Fett wandert von Hüften und Oberschenkeln in die Körpermitte. Selbst wenn die Waage stabil bleibt, verschiebt sich langsam das Muskel:Fett-Verhältnis.\n\nDie naheliegende Diagnose ist oft: Stoffwechsel eingebrochen und \"kann man eh nichts dagegen machen\". Doch die Daten sagen etwas anderes. Also einfach noch weniger essen? Nein, das ist zu einfach. In Wirklichkeit hat sich deine Biologie geändert. Die Spielregeln sind nicht mehr dieselben wie vor 30 Jahren. Dein Körper reagiert ab jetzt sensibler, weniger fehlerverzeihend und benötigt ganz präzise die richtigen Inputs. Schauen wir uns an, was genau sich verändert und wie du darauf reagieren solltest.\n\nWarum Kaloriendefizit allein ab 50 nach hinten losgeht\n\nEine vielzitierte Studie der Universität Illinois hat 180 Frauen zwischen 50 und 70 Jahren über ein Jahr begleitet (Beavers et al., 2017). Alle Teilnehmerinnen waren in einem moderaten Kaloriendefizit (500 kcal täglich) und wurden in drei Gruppen aufgeteilt: nur Diät, Diät plus Ausdauertraining, Diät plus Krafttraining.\n\nDas Ergebnis, aufgeschlüsselt per DXA-Körperzusammensetzungsmessung:\n\nNur Diät: 6,6 kg Gewichtsverlust im Schnitt — klingt gut. Aber davon waren rund 2,2 kg Muskelmasse (ein Drittel) und nur 4,4 kg Fettgewebe. Ein Drittel des „Erfolgs\" war in Wirklichkeit der Abbau von genau dem Gewebe, das den Grundumsatz erhält. Entsprechend sank dieser messbar. Das heißt: Diese Frauen bräuchten nach der Diät noch weniger Kalorien als vorher, um ihr neues, niedrigeres Gewicht zu halten.\n\nDiät + Ausdauer: Der Gesamtgewichtsverlust war nur marginal größer als bei Nur-Diät. Entscheidend: Der Muskelverlust bewegte sich auf demselben Niveau wie in der Nur-Diät-Gruppe — etwa 2 kg. Laufen, Radfahren oder Schwimmen verbrennen Kalorien, aber sie liefern keinen ausreichenden Stimulus für Muskelerhalt. Der Reiz, den Muskeln brauchen, um nicht abgebaut zu…",[71,72,73,74,75,76,77],"Ab der Lebensmitte zeigt sich ein Muster, das viele so erleben: Das Gewicht steigt und steigt. Abnehmen wird immer schwerer. Was früher noch funktioniert hat, bringt jetzt nichts mehr. Fett wandert von Hüften und Oberschenkeln in die Körpermitte. Selbst wenn die Waage stabil bleibt, verschiebt sich langsam das Muskel:Fett-Verhältnis.","Die naheliegende Diagnose ist oft: Stoffwechsel eingebrochen und \"kann man eh nichts dagegen machen\". Doch die Daten sagen etwas anderes. Also einfach noch weniger essen? Nein, das ist zu einfach. In Wirklichkeit hat sich deine Biologie geändert. Die Spielregeln sind nicht mehr dieselben wie vor 30 Jahren. Dein Körper reagiert ab jetzt sensibler, weniger fehlerverzeihend und benötigt ganz präzise die richtigen Inputs. Schauen wir uns an, was genau sich verändert und wie du darauf reagieren solltest.","Warum Kaloriendefizit allein ab 50 nach hinten losgeht","Eine vielzitierte Studie der Universität Illinois hat 180 Frauen zwischen 50 und 70 Jahren über ein Jahr begleitet (Beavers et al., 2017). Alle Teilnehmerinnen waren in einem moderaten Kaloriendefizit (500 kcal täglich) und wurden in drei Gruppen aufgeteilt: nur Diät, Diät plus Ausdauertraining, Diät plus Krafttraining.","Das Ergebnis, aufgeschlüsselt per DXA-Körperzusammensetzungsmessung:","Nur Diät: 6,6 kg Gewichtsverlust im Schnitt — klingt gut. Aber davon waren rund 2,2 kg Muskelmasse (ein Drittel) und nur 4,4 kg Fettgewebe. Ein Drittel des „Erfolgs\" war in Wirklichkeit der Abbau von genau dem Gewebe, das den Grundumsatz erhält. Entsprechend sank dieser messbar. Das heißt: Diese Frauen bräuchten nach der Diät noch weniger Kalorien als vorher, um ihr neues, niedrigeres Gewicht zu halten.","Diät + Ausdauer: Der Gesamtgewichtsverlust war nur marginal größer als bei Nur-Diät. Entscheidend: Der Muskelverlust bewegte sich auf demselben Niveau wie in der Nur-Diät-Gruppe — etwa 2 kg. Laufen, Radfahren oder Schwimmen verbrennen Kalorien, aber sie liefern keinen ausreichenden Stimulus für Muskelerhalt. Der Reiz, den Muskeln brauchen, um nicht abgebaut zu…",300,"members",4,{"issueNumber":21,"order":82,"slug":83,"type":84,"label":85,"title":86,"subtitle":17,"articleImage":87,"teaserText":89,"teaserParagraphs":90,"wordCount":78,"gating":79,"firstPage":98},3,"stimmt-das-koffein-dehydriert-herz","stimmt_das","Stimmt das?","Koffein: Dehydriert und schadet dem Herzen?",{"src":88,"alt":86},"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002F03-stimmt-das-koffein-dehydriert-herz-hero.jpg","Zwei Vorwürfe in einem Satz: Die Tasse Kaffee entwässere dich und setze deinem Herzen zu. Klingt nach einem Doppelschlag, der Koffein endgültig ins Reich der Sünden verbannt. Nur — die Datenlage sagt etwas anderes.\n\nWarum die Behauptung sich so hartnäckig hält\n\nKoffein ist pharmakologisch aktiv, und wer einmal nach drei doppelten Espressi auf der Toilette stand, hält die diuretische Wirkung für ausgemacht. Hinzu kommt der spürbare Puls-Kick nach einer grossen Dosis — das fühlt sich nach Belastung an, und von dort ist es gedanklich nur ein kurzer Weg zu \"schadet dem Herzen\".\n\nAuch die Fachlogik klingt zunächst plausibel. Koffein blockiert den Adenosin-Rezeptor und regt das zentrale Nervensystem an. Gleichzeitig hat es eine ausgesprochen variable Halbwertszeit von 1,5 bis 9,5 Stunden (Antonio et al., 2024). Wer langsam metabolisiert, spürt die Wirkung stundenlang — und deutet jedes Herzklopfen als Warnsignal. Nachvollziehbar, aber eben nicht gleichbedeutend mit Schaden.\n\nDehydriert Koffein? Nein — nicht in moderaten Mengen\n\nDer narrative Review von Antonio et al. (2024) im Journal of the International Society of Sports Nutrition räumt mit dem Dehydrations-Mythos ziemlich klar auf (Antonio et al., 2024). Moderate Tagesdosen von etwa 250–300 mg (rund 3 mg\u002Fkg, drei Tassen Kaffee) erhöhen bei Gewohnheitstrinkern das Urinvolumen nicht. Eine akute diuretische Wirkung setzt erst ab 500 mg oder mehr ein, entsprechend ≥6 mg\u002Fkg — das ist also erst bei 6 Tassen und mehr der Fall.\n\nDie zentrale Arbeit dazu ist eine Meta-Analyse von Zhang et al. (2015) über 16 Studien bei regelmässig trainierenden Erwachsenen: Bei einer medianen Aufnahme von 300 mg Koffein fand sich kein Dehydrationseffekt (Zhang et al., 2015). Killer et al. gingen noch einen Schritt weiter — sie verglichen 3–6 Tassen Kaffee pro Tag direkt mit reinem Wasser und fanden eine praktisch identische Hydrationswirkung (Killer et al., 2014). Kaffee zählt also zur Flüssigkeitsbilanz, er zieht sie nicht…",[91,92,93,94,95,96,97],"Zwei Vorwürfe in einem Satz: Die Tasse Kaffee entwässere dich und setze deinem Herzen zu. Klingt nach einem Doppelschlag, der Koffein endgültig ins Reich der Sünden verbannt. Nur — die Datenlage sagt etwas anderes.","Warum die Behauptung sich so hartnäckig hält","Koffein ist pharmakologisch aktiv, und wer einmal nach drei doppelten Espressi auf der Toilette stand, hält die diuretische Wirkung für ausgemacht. Hinzu kommt der spürbare Puls-Kick nach einer grossen Dosis — das fühlt sich nach Belastung an, und von dort ist es gedanklich nur ein kurzer Weg zu \"schadet dem Herzen\".","Auch die Fachlogik klingt zunächst plausibel. Koffein blockiert den Adenosin-Rezeptor und regt das zentrale Nervensystem an. Gleichzeitig hat es eine ausgesprochen variable Halbwertszeit von 1,5 bis 9,5 Stunden (Antonio et al., 2024). Wer langsam metabolisiert, spürt die Wirkung stundenlang — und deutet jedes Herzklopfen als Warnsignal. Nachvollziehbar, aber eben nicht gleichbedeutend mit Schaden.","Dehydriert Koffein? Nein — nicht in moderaten Mengen","Der narrative Review von Antonio et al. (2024) im Journal of the International Society of Sports Nutrition räumt mit dem Dehydrations-Mythos ziemlich klar auf (Antonio et al., 2024). Moderate Tagesdosen von etwa 250–300 mg (rund 3 mg\u002Fkg, drei Tassen Kaffee) erhöhen bei Gewohnheitstrinkern das Urinvolumen nicht. Eine akute diuretische Wirkung setzt erst ab 500 mg oder mehr ein, entsprechend ≥6 mg\u002Fkg — das ist also erst bei 6 Tassen und mehr der Fall.","Die zentrale Arbeit dazu ist eine Meta-Analyse von Zhang et al. (2015) über 16 Studien bei regelmässig trainierenden Erwachsenen: Bei einer medianen Aufnahme von 300 mg Koffein fand sich kein Dehydrationseffekt (Zhang et al., 2015). Killer et al. gingen noch einen Schritt weiter — sie verglichen 3–6 Tassen Kaffee pro Tag direkt mit reinem Wasser und fanden eine praktisch identische Hydrationswirkung (Killer et al., 2014). Kaffee zählt also zur Flüssigkeitsbilanz, er zieht sie nicht…",15,{"issueNumber":21,"order":80,"slug":100,"type":101,"label":102,"title":103,"subtitle":17,"articleImage":104,"teaserText":106,"teaserParagraphs":107,"wordCount":125,"gating":79,"firstPage":126},"kollagen-fuer-die-sehnen","zweites_thema","Studie im Blick","Kollagen für die Sehnen: Was bringt es wirklich beim Krafttraining?",{"src":105,"alt":103},"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002F04-kollagen-fuer-die-sehnen-hero.jpg","Kollagen ist eines der meistverkauften Supplements im Fitnessbereich. Die Versprechen reichen von besserer Haut über gesunde Gelenke bis zu stärkeren Sehnen. Aber was sagt die Forschung wirklich? Eine aktuelle Studie liefert interessante Ergebnisse — und macht gleichzeitig die Grenzen der bisherigen Evidenz deutlich.\n\nSehnen bestehen fast komplett aus Kollagen\n\nZum Verständnis: Sehnen sind zu 60–85 % aus Kollagen aufgebaut (Kjaer, 2004). Sie speichern und geben Energie bei Dehnungs-Verkürzungs-Zyklen ab und übertragen die Muskelkraft auf den Knochen. Krafttraining steigert die Kollagensynthese in menschlichen Sehnen (Miller et al., 2005) — nicht nur lokal, sondern systemisch, bis hin zur Haut (Nishikori et al., 2023).\n\nSkelettmuskulatur besteht dagegen nur zu etwa 5 % aus Kollagen (Gillies et al., 2011). Das ist ein entscheidender Punkt für die Interpretation der Ergebnisse.\n\n22 Athletinnen, 8 Wochen, Triple-Blind\n\nNulty und Erskine (Nulty et al., 2025) untersuchten 22 prämenopausale Feldhockey-Athletinnen (Durchschnittsalter 37 Jahre) über 8 Wochen. Alle absolvierten 3x\u002FWoche exzentrisches Krafttraining.\n\nKollagengruppe: 30 g hydrolysiertes Kollagen + 500 mg Vitamin C vor dem Training.\n\nPlacebo: Kalorisch abgestimmtes Maltodextrin + Vitamin C.\n\nDie Ergebnisse: Sehnen ja, Muskeln nein\n\nWas bei allen gleich war:\n\nMaximalkraft stieg um 14 % (892 auf 1.011 N) Muskeldicke des Vastus lateralis stieg um 5 % Sprungleistung veränderte sich nicht\n\nKein Unterschied zwischen den Gruppen bei Kraft und Muskelgröße. Das ist erwartbar — wenn Muskeln nur 5 % Kollagen enthalten, wäre es überraschend, wenn Kollagen-Supplementierung den Muskelaufbau beeinflusst.\n\nWas bei der Kollagengruppe besser war:\n\nQuerschnittsfläche der Patellasehne: +4,3 % vs. +1,8 % Placebo (p = .014) Maximale Kraftentwicklungsrate (pRFD): +28 % vs. +17 % Placebo (p = .039)\n\nDie Sehnen der Kollagengruppe wuchsen also stärker und die Kraftentwicklungsgeschwindigkeit nahm deutlicher zu.\n\nDer Elefant im Raum: Protein vs. Kollagen\n\nHier liegt das größte Problem der aktuellen Kollagenforschung — und diese Studie ist da keine Ausnahme.",[108,109,110,111,112,113,114,115,116,117,118,119,120,121,122,123,124],"Kollagen ist eines der meistverkauften Supplements im Fitnessbereich. Die Versprechen reichen von besserer Haut über gesunde Gelenke bis zu stärkeren Sehnen. Aber was sagt die Forschung wirklich? Eine aktuelle Studie liefert interessante Ergebnisse — und macht gleichzeitig die Grenzen der bisherigen Evidenz deutlich.","Sehnen bestehen fast komplett aus Kollagen","Zum Verständnis: Sehnen sind zu 60–85 % aus Kollagen aufgebaut (Kjaer, 2004). Sie speichern und geben Energie bei Dehnungs-Verkürzungs-Zyklen ab und übertragen die Muskelkraft auf den Knochen. Krafttraining steigert die Kollagensynthese in menschlichen Sehnen (Miller et al., 2005) — nicht nur lokal, sondern systemisch, bis hin zur Haut (Nishikori et al., 2023).","Skelettmuskulatur besteht dagegen nur zu etwa 5 % aus Kollagen (Gillies et al., 2011). Das ist ein entscheidender Punkt für die Interpretation der Ergebnisse.","22 Athletinnen, 8 Wochen, Triple-Blind","Nulty und Erskine (Nulty et al., 2025) untersuchten 22 prämenopausale Feldhockey-Athletinnen (Durchschnittsalter 37 Jahre) über 8 Wochen. Alle absolvierten 3x\u002FWoche exzentrisches Krafttraining.","Kollagengruppe: 30 g hydrolysiertes Kollagen + 500 mg Vitamin C vor dem Training.","Placebo: Kalorisch abgestimmtes Maltodextrin + Vitamin C.","Die Ergebnisse: Sehnen ja, Muskeln nein","Was bei allen gleich war:","Maximalkraft stieg um 14 % (892 auf 1.011 N) Muskeldicke des Vastus lateralis stieg um 5 % Sprungleistung veränderte sich nicht","Kein Unterschied zwischen den Gruppen bei Kraft und Muskelgröße. Das ist erwartbar — wenn Muskeln nur 5 % Kollagen enthalten, wäre es überraschend, wenn Kollagen-Supplementierung den Muskelaufbau beeinflusst.","Was bei der Kollagengruppe besser war:","Querschnittsfläche der Patellasehne: +4,3 % vs. +1,8 % Placebo (p = .014) Maximale Kraftentwicklungsrate (pRFD): +28 % vs. +17 % Placebo (p = .039)","Die Sehnen der Kollagengruppe wuchsen also stärker und die Kraftentwicklungsgeschwindigkeit nahm deutlicher zu.","Der Elefant im Raum: Protein vs. Kollagen","Hier liegt das größte Problem der aktuellen Kollagenforschung — und diese Studie ist da keine Ausnahme.",298,19,{"issueNumber":21,"order":128,"slug":129,"type":101,"label":102,"title":130,"subtitle":17,"articleImage":131,"teaserText":133,"teaserParagraphs":134,"wordCount":148,"gating":79,"firstPage":149},5,"whey-protein-vor-dem-laufen","Whey Protein vor dem Laufen – wie viel verträgt der Magen wirklich?",{"src":132,"alt":130},"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002F05-whey-protein-vor-dem-laufen-hero.jpg","Viele Läufer meiden Protein vor dem Training. Die Logik: Protein liegt schwer im Magen, und beim Laufen rächen sich Verdauungsprobleme besonders schnell. Magen-Darm-Beschwerden betreffen 30–90 % aller Läufer (de et al., 2014) — das ist kein Randproblem.\n\nAber ist die Angst vor Pre-Run-Protein berechtigt? Eine aktuelle klinische Studie hat genau das getestet.\n\nDas Setup\n\nShaw und Kollegen (Shaw et al., 2026) ließen 13 Freizeitläufer (acht Frauen, fünf Männer) einen 10-km-Lauf auf dem Laufband absolvieren — bei 85 % ihres Wettkampftempos. Das ist submaximal, aber nah genug an der Realität, dass Verdauungsprobleme relevant werden.\n\n60 Minuten vor dem Lauf bekamen die Teilnehmer einen Shake. In einem Crossover-Design durchlief jeder Teilnehmer beide Bedingungen:\n\nNiedrig-Protein (LP): 0,15 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + Kohlenhydrate Moderat-Protein (MP): 0,4 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + dieselbe Kohlenhydratmenge\n\nDa die Kohlenhydrate identisch gehalten wurden, hatte der MP-Shake mehr Gesamtkalorien. Das ist ein bewusster Kompromiss: Man wollte den ergogenen Kohlenhydrat-Effekt konstant halten, kann aber nicht ausschließen, dass die zusätzliche Energie an sich einen Einfluss hat.\n\nGI-Symptome wurden per Fragebogen erfasst (vor Shake, 60 Minuten nach Shake, nach Lauf), Völlegefühl per visueller Analogskala, Blutzucker per Kapillarblutprobe.\n\nDie Ergebnisse\n\nVier zentrale Befunde:\n\n1. GI-Symptome nahmen beim Laufen zu — unabhängig vom Protein. In beiden Bedingungen stiegen die Symptome zwischen Nüchternzustand und Lauf. Aber der Proteingehalt hatte keinen Einfluss auf die Gesamtsymptomatik (p = 0,85).\n\n2. Der einzige Unterschied: Blähungen. Die MP-Bedingung führte zu stärkerem Blähgefühl während des Laufs (1,23 vs. 0,54 auf der Skala; p = 0,03). Alle anderen Symptome — Übelkeit, Krämpfe, Durchfall, Sodbrennen — unterschieden sich nicht.\n\n3. Kein Unterschied im Blutzucker. Beide Shakes führten 30 Minuten nach dem Trinken zu einem Blutzuckeranstieg, aber es gab keinen Unterschied zwischen den Dosen (p = 0,20). Die Hypothese, dass Protein die Blutzuckerregulation verbessern könnte (Gunnerud et al., 2013), bestätigt sich hier nicht.",[135,136,137,138,139,140,141,142,143,144,145,146,147],"Viele Läufer meiden Protein vor dem Training. Die Logik: Protein liegt schwer im Magen, und beim Laufen rächen sich Verdauungsprobleme besonders schnell. Magen-Darm-Beschwerden betreffen 30–90 % aller Läufer (de et al., 2014) — das ist kein Randproblem.","Aber ist die Angst vor Pre-Run-Protein berechtigt? Eine aktuelle klinische Studie hat genau das getestet.","Das Setup","Shaw und Kollegen (Shaw et al., 2026) ließen 13 Freizeitläufer (acht Frauen, fünf Männer) einen 10-km-Lauf auf dem Laufband absolvieren — bei 85 % ihres Wettkampftempos. Das ist submaximal, aber nah genug an der Realität, dass Verdauungsprobleme relevant werden.","60 Minuten vor dem Lauf bekamen die Teilnehmer einen Shake. In einem Crossover-Design durchlief jeder Teilnehmer beide Bedingungen:","Niedrig-Protein (LP): 0,15 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + Kohlenhydrate Moderat-Protein (MP): 0,4 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + dieselbe Kohlenhydratmenge","Da die Kohlenhydrate identisch gehalten wurden, hatte der MP-Shake mehr Gesamtkalorien. Das ist ein bewusster Kompromiss: Man wollte den ergogenen Kohlenhydrat-Effekt konstant halten, kann aber nicht ausschließen, dass die zusätzliche Energie an sich einen Einfluss hat.","GI-Symptome wurden per Fragebogen erfasst (vor Shake, 60 Minuten nach Shake, nach Lauf), Völlegefühl per visueller Analogskala, Blutzucker per Kapillarblutprobe.","Die Ergebnisse","Vier zentrale Befunde:","1. GI-Symptome nahmen beim Laufen zu — unabhängig vom Protein. In beiden Bedingungen stiegen die Symptome zwischen Nüchternzustand und Lauf. Aber der Proteingehalt hatte keinen Einfluss auf die Gesamtsymptomatik (p = 0,85).","2. Der einzige Unterschied: Blähungen. Die MP-Bedingung führte zu stärkerem Blähgefühl während des Laufs (1,23 vs. 0,54 auf der Skala; p = 0,03). Alle anderen Symptome — Übelkeit, Krämpfe, Durchfall, Sodbrennen — unterschieden sich nicht.","3. Kein Unterschied im Blutzucker. Beide Shakes führten 30 Minuten nach dem Trinken zu einem Blutzuckeranstieg, aber es gab keinen Unterschied zwischen den Dosen (p = 0,20). Die Hypothese, dass Protein die Blutzuckerregulation verbessern könnte (Gunnerud et al., 2013), bestätigt sich hier nicht.",299,22,{"issueNumber":21,"order":151,"slug":152,"type":153,"label":154,"title":155,"subtitle":17,"articleImage":156,"teaserText":158,"teaserParagraphs":159,"wordCount":78,"gating":79,"firstPage":171},6,"schlaf-das-staerkste-werkzeug-das-du-nicht-kaufen-kannst","archiv","Habit des Monats","Schlaf — das stärkste Werkzeug, das du nicht kaufen kannst",{"src":157,"alt":155},"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002F06-schlaf-das-staerkste-werkzeug-das-du-nicht-kaufen-kannst-hero.jpg","Es gibt ein Werkzeug für Gewicht, Herz und Kopf, das nichts kostet, keine Nebenwirkungen hat und in fast jeder Studie besser abschneidet als das, was man dafür kaufen kann. Schlaf.\n\nWas Schlaf eigentlich macht\n\nNedeltcheva hat zehn übergewichtige Erwachsene zweimal in ein Kaloriendefizit gesetzt — einmal bei 8,5 Stunden, einmal bei 5,5 Stunden Schlaf, bei identischer Ernährung (Nedeltcheva et al., 2010). Nach zwei Wochen hatten beide Gruppen rund 3kg abgenommen. So weit alles gleich.\n\nUnterschiedlich war, woraus die 3kg bestanden. Bei gutem Schlaf gingen 1,4kg Fett und 1,5kg fettfreie Masse weg. Bei Kurzschlaf: 0,6kg Fett und 2,4kg fettfreie Masse. Der Körper opfert Muskel statt Fett, wenn Schlaf knapp wird.\n\nIdentisches Defizit, unterschiedlicher Schlaf\n\nZwei Gruppen, 14 Tage, gleiches Essen, gleiches Defizit:\n\n8,5h Schlaf: 1,4kg Fett verloren, 1,5kg fettfreie Masse 5,5h Schlaf: 0,6kg Fett, aber 2,4kg fettfreie Masse\n\nBei Kurzschlaf kommen rund 80% des Gewichtsverlusts aus der Muskulatur.\n\nHerz und Mortalität. Hier wird es interessant, weil die Studie mit dem klassischen Narrativ bricht, man müsse nur möglichst lange schlafen. Windred und Kollegen haben 88.975 UK-Biobank-Teilnehmer eine Woche lang mit Akzelerometer am Handgelenk gemessen und dann sieben Jahre nachverfolgt (Windred et al., 2024). Ergebnis: Nicht wie lang jemand schläft, sondern wie regelmässig, war der stärkere Prädiktor. Die unregelmässigsten 5% hatten ein um 53% erhöhtes Gesamtmortalitätsrisiko und ein um 88% erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko. Auch nach Adjustierung für Schlafdauer blieb der Effekt. Umgekehrt verlor die Dauer ihre Bedeutung, sobald man für Regelmässigkeit adjustierte.\n\nHeisst: Wer jede Nacht sechs Stunden schläft, aber immer zur gleichen Zeit, fährt besser als wer mal sieben und mal fünf bekommt.\n\nUnd dann der Kopf. Sabia hat 7.959 britische Staatsbedienstete über 25Jahre begleitet (Sabia et al., 2021). Wer mit 50 sechs Stunden oder weniger schlief, hatte ein um 22% erhöhtes Demenzrisiko; mit 60 waren es 37%; wer dauerhaft kurz schlief, landete…",[160,161,162,163,164,165,166,167,168,169,170],"Es gibt ein Werkzeug für Gewicht, Herz und Kopf, das nichts kostet, keine Nebenwirkungen hat und in fast jeder Studie besser abschneidet als das, was man dafür kaufen kann. Schlaf.","Was Schlaf eigentlich macht","Nedeltcheva hat zehn übergewichtige Erwachsene zweimal in ein Kaloriendefizit gesetzt — einmal bei 8,5 Stunden, einmal bei 5,5 Stunden Schlaf, bei identischer Ernährung (Nedeltcheva et al., 2010). Nach zwei Wochen hatten beide Gruppen rund 3kg abgenommen. So weit alles gleich.","Unterschiedlich war, woraus die 3kg bestanden. Bei gutem Schlaf gingen 1,4kg Fett und 1,5kg fettfreie Masse weg. Bei Kurzschlaf: 0,6kg Fett und 2,4kg fettfreie Masse. Der Körper opfert Muskel statt Fett, wenn Schlaf knapp wird.","Identisches Defizit, unterschiedlicher Schlaf","Zwei Gruppen, 14 Tage, gleiches Essen, gleiches Defizit:","8,5h Schlaf: 1,4kg Fett verloren, 1,5kg fettfreie Masse 5,5h Schlaf: 0,6kg Fett, aber 2,4kg fettfreie Masse","Bei Kurzschlaf kommen rund 80% des Gewichtsverlusts aus der Muskulatur.","Herz und Mortalität. Hier wird es interessant, weil die Studie mit dem klassischen Narrativ bricht, man müsse nur möglichst lange schlafen. Windred und Kollegen haben 88.975 UK-Biobank-Teilnehmer eine Woche lang mit Akzelerometer am Handgelenk gemessen und dann sieben Jahre nachverfolgt (Windred et al., 2024). Ergebnis: Nicht wie lang jemand schläft, sondern wie regelmässig, war der stärkere Prädiktor. Die unregelmässigsten 5% hatten ein um 53% erhöhtes Gesamtmortalitätsrisiko und ein um 88% erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko. Auch nach Adjustierung für Schlafdauer blieb der Effekt. Umgekehrt verlor die Dauer ihre Bedeutung, sobald man für Regelmässigkeit adjustierte.","Heisst: Wer jede Nacht sechs Stunden schläft, aber immer zur gleichen Zeit, fährt besser als wer mal sieben und mal fünf bekommt.","Und dann der Kopf. Sabia hat 7.959 britische Staatsbedienstete über 25Jahre begleitet (Sabia et al., 2021). Wer mit 50 sechs Stunden oder weniger schlief, hatte ein um 22% erhöhtes Demenzrisiko; mit 60 waren es 37%; wer dauerhaft kurz schlief, landete…",25,[173,183,193],{"id":174,"slug":175,"title":176,"excerpt":177,"date":178,"modified":179,"categories":180,"tags":181,"featured_media":15,"featured_image_url":182,"featured_image_alt":17,"primary_category_slug":18,"seo_description":19,"sources":19},246508,"fleisch-klima","Ist Fleisch wirklich schlecht fürs Klima?","„Weniger Fleisch für’s Klima“. Diese Forderung ist inzwischen überall zu hören. Sie impliziert, dass Fleischkonsum schlecht fürs Klima sei. Doch […]","2022-08-10T08:53:50","2025-12-09T15:59:58",[12],[14],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Ffleisch_klima2.jpg",{"id":184,"slug":185,"title":186,"excerpt":187,"date":188,"modified":189,"categories":190,"tags":191,"featured_media":15,"featured_image_url":192,"featured_image_alt":17,"primary_category_slug":18,"seo_description":19,"sources":19},244067,"fett","Fett – Bedeutung, Funktion, Zufuhr","In Zeiten der low fat Kalorien werden Fette verteufelt, wegen ihres hohen Kaloriengehalts (9 kcal\u002Fg), in den letzten Jahren werden […]","2020-12-10T12:06:31","2021-12-10T12:13:25",[12],[14],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Ffett-e1430646287297.jpg",{"id":194,"slug":195,"title":196,"excerpt":197,"date":198,"modified":199,"categories":200,"tags":201,"featured_media":15,"featured_image_url":202,"featured_image_alt":17,"primary_category_slug":18,"seo_description":19,"sources":19},238764,"mediterrane-ernaehrung","Mediterrane Ernährung","Die mediterrane Ernährung ist eine der besten Ernährungsformen für positive Gesundheitseffekte. Und nein: sie hat nicht viel mit Pizza, Pasta […]","2020-10-06T22:05:13","2020-10-07T13:12:15",[12],[14],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fmediterranes_ernaehrung.jpg",{"count":62,"comments":204},[205,211],{"id":206,"author":207,"date":208,"content":209,"replies":210},51553,"Daniel","2018-06-21T17:53:12+00:00","Hallo, ich nehme Omega 3 von Myprotein. Da steht aber täglich sollte man maximal 3 Kapseln nehmen. Jede Kapsel hat 300mg (DHA + EPA).\nMeine Frage wäre, warum könnte es sein, dass das so steht? Es liegt einen großen Unterschied zwischen täglich 3 Kapseln zu nehmen und täglich 7 Kapseln zu konsumieren...",[],{"id":212,"author":213,"date":214,"content":215,"replies":216},412312317326,"Christian","2023-02-12T18:10:45+00:00","Ich bin sehr dankend auf die Seite gestoßen und habe meine eigene Ernährung hinterfragt.\r\n\r\nNun bin ich auf ein großes Cochrane-Review von 2020 gestoßen: https:\u002F\u002Fwww.cochranelibrary.com\u002Fcdsr\u002Fdoi\u002F10.1002\u002F14651858.CD003177.pub5\u002Ffull\u002Fde\r\n\r\nErhöhte Einnahme von Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure hat eine kleine oder keine Auswirkung auf Todesfälle und kardiovaskuläre Ereignisse (Evidenz von hoher Vertrauenswürdigkeit) und macht wahrscheinlich keinen Unterschied auf Todesfälle durch kardiovaskuläre Ereignisse, Schlaganfall oder Herzrhythmusstörungen (Evidenz von moderater Vertrauenswürdigkeit). Allerdings könnte eine erhöhte Einnahme von Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure das Risiko von Todesfällen oder Ereignissen durch koronare Herzkrankheit verringern (Evidenz von moderater Vertrauenswürdigkeit, koronare Ereignisse sind Erkrankungen der Herzkranzgefäße). Um einem koronaren Ereignis bei einer Person vorzubeugen, müssten 167 Menschen ihre Einnahme von Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure erhöhen, und 334 Menschen müssten ihre Einnahme von Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure erhöhen, um dem Tod einer Person an koronarer Herzkrankheit vorzubeugen. Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure vermindern Triglyceride um ungefähr 15 %, haben aber keine Auswirkung auf Fettleibigkeit oder andere Lipide (Evidenz von hoher Vertrauenswürdigkeit).\r\n\r\nMehr α‐Linolensäure zu essen (zum Beispiel durch mehr Walnüsse oder angereicherte Margarine) macht wahrscheinlich einen kleinen oder keinen Unterschied auf Todesfälle jeglicher Art, kardiovaskuläre oder koronare Sterblichkeit oder koronare Ereignisse aus. Allerdings führt es wahrscheinlich zu leichter Verminderung kardiovaskulärer Ereignisse und Herzrhythmusstörungen (Evidenz von moderater oder niedriger Vertrauenswürdigkeit). Um einem koronaren Ereignis bei einer Person vorzubeugen, müssten 500 Menschen ihre α‐Linolensäure‐Einnahme erhöhen und 91 Menschen, um Herzrhythmusstörungen bei einer Person vorzubeugen.\r\n\r\nEs gibt wenig Evidenz bezüglich der Auswirkungen von Fischverzehr. Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure reduzieren Triglyceride. Eicosapentaensäure, Docosahexaensäure und α‐Linolensäure könnten etwas vor einigen Herzkreislauferkrankungen schützen.",[],1777713866555]