[{"data":1,"prerenderedAt":205},["ShallowReactive",2],{"article-koerper-kalorienbedarf":3,"magazin-current-issue":19,"related-koerper-kalorienbedarf":171,"comments-kalorienbedarf":203},{"id":4,"slug":5,"title":6,"content":7,"excerpt":8,"date":9,"modified":10,"categories":11,"tags":13,"featured_media":15,"featured_image_url":16,"featured_image_alt":17,"primary_category_slug":18,"seo_description":16,"sources":16},244176,"kalorienbedarf","Warum gibt es große Unterschiede beim Kalorienbedarf?","\u003Cp>Oft liest oder hört man, der tägliche Kalorienbedarf einer Frau belaufe sich auf 1800 kcal.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Doch das ist so, als würde man Frauen generell Kleidergröße S empfehlen.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Diesbezüglich eine \u003Cstrong>fixe Zahl\u003C\u002Fstrong> zu präsentieren, ist schlichtweg \u003Cstrong>unseriös. \u003C\u002Fstrong>Entweder hat der Urheber keine Ahnung oder aber man versucht mit Durchschnitts-Werten zu agieren, die dir nicht weiterhelfen.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cimg loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"mx-auto block\" src=\"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fkalorienbedarf.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"656\" \u002F>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Wahr ist: Der Kalorienverbrauch von Frauen ist \u003Cstrong>höchst-individuell\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Es gibt Frauen die verbrauchen 4000 kcal am Tag, andere nur 1400 kcal. Die Allermeisten liegen irgendwo dazwischen.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Der Kalorienverbrauch ist also sehr verschieden.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Aber wie kann das sein?\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2 style=\"text-align: center\">Wie kommt es zum individuellen Kalorienbedarf? Worauf kommt es an?\u003C\u002Fh2>\n\u003Ch3>1. Gewicht \u002F Masse – sehr entscheidend!\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp>Die wichtigste Größe für den täglichen Kalorienbedarf ist dein Gewicht.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Denn \u003Cstrong>jedes Kilogramm (kg) „Körper“ benötigt Energie für die Erhaltung von grundlegenden Funktionen\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Vor allem die \u003Cstrong>Wärmeproduktion\u003C\u002Fstrong> spielt hier eine große Rolle. Der Körper muss stetig auf 37° Grad gehalten werden (bei einer Umgebungstemperatur von ~20°), was ein energieintensiver Prozess ist.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Dieser Energiebedarf wird im sogenannten Grundumsatz ausgedrückt.\u003C\u002Fp>\n\u003Cul> \u003Cli>Grundumsatz 50 kg-Frau: ~ 1200 kcal\u003C\u002Fli> \u003Cli>Grundumsatz 85 kg-Frau: ~ 1650 kcal\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Whoops – die 85 kg-Frau hat allein schon mal \u003Cb>450 kcal mehr verbraucht\u003C\u002Fb>\u003Cb> durch die höhere Masse\u003C\u002Fb>. Und das ist erst der Anfang.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Weiterhin muss jedes kg „Körper“ bei deiner Bewegung im Alltag oder im Training bewegt werden. Das verbraucht wieder Energie. Je schwerer du bist, desto mehr Kalorien verbraucht die Bewegung.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Schauen wir uns das genauer an.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch3>2. Training und Bewegung\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp>Bei der Bewegung unterscheidet man zwei Komponenten:\u003C\u002Fp>\n\u003Col> \u003Cli>\u003Cstrong>Aktives Training:\u003C\u002Fstrong> Krafttraining, Ausdauertraining, Kurse, andere Sportarten usw.\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Cstrong>Alltägliche und berufliche Bewegung (NEAT)\u003C\u002Fstrong>: Stehen, Herumlaufen, Einkaufen, Hausarbeit, Shoppen, Gartenarbeit – praktisch alles, was nicht sitzen oder liegen ist :) Man kann diese Aktivität sehr gut über die täglichen Schritte messen.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\n\u003Cp>Bei beiden Aktivitäts-Formen sieht man, wie sich das Gewicht in der Praxis auswirkt.\u003C\u002Fp>\n\u003Cdiv class=\"overflow-x-auto rounded-lg border border-gray-200 bg-white not-prose my-6\">\n\u003Ctable class=\"w-full text-sm\">\n\u003Cthead>\n\u003Ctr class=\"border-b border-gray-200 bg-gray-50\">\n\u003Cth class=\"px-2 py-2 sm:px-4 sm:py-3 text-left font-semibold text-gray-900\">Aktivität\u003C\u002Fth>\n\u003Cth class=\"px-2 py-2 sm:px-4 sm:py-3 text-right font-semibold text-gray-900\">50 kg\u003C\u002Fth>\n\u003Cth class=\"px-2 py-2 sm:px-4 sm:py-3 text-right font-semibold text-gray-900\">85 kg\u003C\u002Fth>\n\u003Cth class=\"px-2 py-2 sm:px-4 sm:py-3 text-right font-semibold text-gray-900 text-green-700\">Differenz\u003C\u002Fth>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003C\u002Fthead>\n\u003Ctbody class=\"divide-y divide-gray-100\">\n\u003Ctr class=\"hover:bg-gray-50\">\n\u003Ctd class=\"px-2 py-2 sm:px-4 sm:py-3 font-medium text-gray-900\">1 h Joggen (7,5 min\u002Fkm)\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"px-2 py-2 sm:px-4 sm:py-3 text-right text-gray-600 tabular-nums\">400 kcal\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"px-2 py-2 sm:px-4 sm:py-3 text-right text-gray-600 tabular-nums\">680 kcal\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"px-2 py-2 sm:px-4 sm:py-3 text-right text-green-600 font-medium tabular-nums\">+280 kcal\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr class=\"hover:bg-gray-50\">\n\u003Ctd class=\"px-2 py-2 sm:px-4 sm:py-3 font-medium text-gray-900\">1 h Krafttraining (hart)\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"px-2 py-2 sm:px-4 sm:py-3 text-right text-gray-600 tabular-nums\">300 kcal\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"px-2 py-2 sm:px-4 sm:py-3 text-right text-gray-600 tabular-nums\">510 kcal\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"px-2 py-2 sm:px-4 sm:py-3 text-right text-green-600 font-medium tabular-nums\">+210 kcal\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr class=\"hover:bg-gray-50\">\n\u003Ctd class=\"px-2 py-2 sm:px-4 sm:py-3 font-medium text-gray-900\">1 h Krafttraining (normal)\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"px-2 py-2 sm:px-4 sm:py-3 text-right text-gray-600 tabular-nums\">225 kcal\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"px-2 py-2 sm:px-4 sm:py-3 text-right text-gray-600 tabular-nums\">383 kcal\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"px-2 py-2 sm:px-4 sm:py-3 text-right text-green-600 font-medium tabular-nums\">+158 kcal\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr class=\"hover:bg-gray-50\">\n\u003Ctd class=\"px-2 py-2 sm:px-4 sm:py-3 font-medium text-gray-900\">5000 Schritte\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"px-2 py-2 sm:px-4 sm:py-3 text-right text-gray-600 tabular-nums\">128 kcal\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"px-2 py-2 sm:px-4 sm:py-3 text-right text-gray-600 tabular-nums\">217 kcal\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"px-2 py-2 sm:px-4 sm:py-3 text-right text-green-600 font-medium tabular-nums\">+89 kcal\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr class=\"hover:bg-gray-50\">\n\u003Ctd class=\"px-2 py-2 sm:px-4 sm:py-3 font-medium text-gray-900\">7500 Schritte\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"px-2 py-2 sm:px-4 sm:py-3 text-right text-gray-600 tabular-nums\">191 kcal\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"px-2 py-2 sm:px-4 sm:py-3 text-right text-gray-600 tabular-nums\">325 kcal\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"px-2 py-2 sm:px-4 sm:py-3 text-right text-green-600 font-medium tabular-nums\">+134 kcal\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr class=\"hover:bg-gray-50\">\n\u003Ctd class=\"px-2 py-2 sm:px-4 sm:py-3 font-medium text-gray-900\">10000 Schritte\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"px-2 py-2 sm:px-4 sm:py-3 text-right text-gray-600 tabular-nums\">225 kcal\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"px-2 py-2 sm:px-4 sm:py-3 text-right text-gray-600 tabular-nums\">434 kcal\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"px-2 py-2 sm:px-4 sm:py-3 text-right text-green-600 font-medium tabular-nums\">+209 kcal\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003C\u002Ftbody>\n\u003C\u002Ftable>\n\u003Cp class=\"text-gray-500 text-xs sm:text-sm px-2 sm:px-4 py-2 border-t border-gray-100\">Kalorienverbrauch mit 50 kg gegenüber 85 kg Gewicht\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003Cp>Wie du siehst, können rasch Unterschiede von 500 kcal zwischen \u003Cem>schweren\u002Fleichten\u003C\u002Fem> und \u003Cem>aktiven\u002Finaktiven\u003C\u002Fem> Frauen allein über Training und Bewegung zusammenkommen.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Zusammen mit dem Grundumsatz von oben sind wir jetzt schon bei gut \u003Cstrong>1000 kcal Unterschied\u003C\u002Fstrong> zwischen zwei Individuen.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch3>3. Ernährung\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp>Als Letztes spielt überraschenderweise die Ernährung noch eine Rolle.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Ungefähr 10 % deiner zugeführten Kalorien, werden für die Aufnahme und Verstoffwechslung der Ernährung verbraucht. Dieser Teil des Kalorienverbrauchs nennt sich „Thermic effect of Food“, kurz \u003Cstrong>TEF\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fp>\n\u003Cul> \u003Cli>Isst du 1000 kcal, werden dafür ~100 kcal verbraucht.\u003C\u002Fli> \u003Cli>Isst du 2000 kcal, werden dafür ~200 kcal verbraucht.\u003C\u002Fli> \u003Cli>Isst du 3000 kcal, werden dafür ~300 kcal verbraucht.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Daher sinkt TEF auch in einer Diät notwendigerweise ab.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Isst du hingegen genau deinen Kalorienbedarf und trainierst und bewegst dich viel (= hoher Kalorienverbrauch) hast du auch einen relativ hohen TEF-Wert.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Weil das Gewicht stark darüber entscheidet, wie viele Kalorien du pro Tag benötigst, ergeben sich auch bei gleicher Aktivität Unterschiede im TEF-Wert. Wir setzen hier mal einen „mittelaktiven Tag“ mit einer Trainingseinheit voraus, mit 5000 Schritten und 1 h Training.\u003C\u002Fp>\n\u003Cul> \u003Cli>Für unsere 85 kg-Frau bedeutet das an einem mittelaktiven Tag ca. \u003Cstrong>250 kcal\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fli> \u003Cli>Für die 50 kg-Frau bedeutet das an einem mittelaktiven Tag ca. \u003Cstrong>170 kcal\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Nochmal ein Unterschied von\u003Cstrong> 80 kcal\u003C\u002Fstrong>. Das ist nicht die Welt. Aber Kleinvieh macht auch Mist.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch3>4. Der weibliche Zyklus\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp>Nichts passiert im weiblichen Körper ohne, dass Östrogen und Progesteron ein gutes Wörtchen mitreden wollen.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Sofern du keine Pille nimmst, ist dein \u003Cstrong>Grundumsatz in der 3. und 4. Zykluswoche um ~5 % erhöht\u003C\u002Fstrong>. Da können schon noch einmal \u003Cstrong>100-200 kcal\u003C\u002Fstrong> Verbrauch\u002FBedarf zusammenkommen.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Das liegt an der erhöhten Körpertemperatur durch gesteigerte Progesteron-Spiegel. Wie unter 1. beschrieben, ist dieses „Heizen“ eine kalorien-intensive Angelegenheit.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Somit können zwei Frauen in unterschiedlichen Zyklusphasen einen unterschiedlichen Kalorienbedarf haben, obwohl sie gleich viel wiegen und auch sonst alles identisch machen (Bewegung, Ernährung usw.).\u003C\u002Fp>\n\u003Ch3>5. Sonstige „nette“ Einfälle der Natur\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp>Bis hier hin haben wir vor allem Unterschiede beachtet, die sich durch einfache Physik, beziehungsweise Masse, Wärme oder Bewegung ergeben.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Zwischen zwei einzelnen Frauen kann es zudem aber noch zusätzliche Differenzen durch biologische Einflüsse geben. Hier einige Beispiele:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul> \u003Cli>\u003Cstrong>Gute Genetik \u002F schlechte Genetik:\u003C\u002Fstrong> 300-400 kcal Variabilität im Grundumsatz – bei gleichem Gewicht.\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Cstrong>Starkes Übergewicht?\u003C\u002Fstrong> Nochmal ca. 100 kcal geringerer Verbrauch.\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Cstrong>Pille?\u003C\u002Fstrong> ~50 kcal höherer Verbrauch\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Cstrong>Amenorrhö\u003C\u002Fstrong> \u003Cstrong style=\"font-size: 16px\">(= keine Periode)?\u003C\u002Fstrong>\u003Cspan style=\"font-size: 16px\"> ~300 kcal geringerer Verbrauch.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Cstrong>Seit 10 Jahren in den Wechseljahren?\u003C\u002Fstrong> ~ 150 kcal geringerer Verbrauch\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Fügt man diese intra-individuelle Variabilität noch auf unsere bisher zusammengekommen 1000 kcal, ergeben sich ca. \u003Cstrong>1500 bis 1800 kcal\u003C\u002Fstrong> Differenz (im Einzelfall noch mehr).\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>So erklärt sich, warum eine Frau\u003Cstrong> 1800 kcal\u003C\u002Fstrong> verbraucht und eine andere \u003Cstrong>3500 kcal\u003C\u002Fstrong>. In Extremfällen kann die Spanne noch ein paar 100 kcal größer sein.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2>Fazit\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>Wenn jemand \u003Cstrong>fixe Kalorienvorgaben\u003C\u002Fstrong> macht, weißt du jetzt, dass solche Aussagen viel zu allgemein und praktisch ohne Wert für dich sind.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Für eine \u003Cstrong>saubere Berechnung des Kalorienbedarfs\u003C\u002Fstrong> muss man immer Gewicht (am besten die fettfreie Masse), Bewegung im Alltag\u002FBeruf, aktives Training, die Ernährung und individuelle Unterschiede beachten.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>So erklären sich Differenzen von 300, 500 oder sogar bis zu 2000 kcal.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Willst du deinen Verbrauch genau berechnen, verwende den \u003Ca href=\"\u002Fkalorienrechner\">exakten Kalorienrechner\u003C\u002Fa>. Dieser beachtet wirklich alle Einflüsse und liefert deshalb die \u003Cstrong>besten Ergebnisse.\u003C\u002Fstrong> Viele andere Rechner oder Tracker \u002F Smartwatches liegen weit daneben. Teste den Rechner selbst aus u\u003Cem>nd bekomme Einblick in deinen individuellen Verbrauch. \u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp> \u003Cfigure class=\"my-6\">\u003Ca href=\"\u002Fkalorienrechner\" aria-label=\"Kalorienrechner\">\u003Cimg loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fkcal_rechner_kalorien.jpg\" alt=\"\" width=\"699\" height=\"379\" \u002F>\u003C\u002Fa>\u003Cfigcaption class=\"text-sm text-gray-500 mt-2 text-center\">Exakter Kalorienrechner: Ergebnis\u003C\u002Ffigcaption>\u003C\u002Ffigure> \u003Cdiv>\n\u003Cdiv>\u003Csection class=\"not-prose flex flex-wrap -mx-4 mt-6 mb-10\" aria-labelledby=\"fitness3-app-section\"> \u003Cdiv class=\"w-full md:w-1\u002F2 px-3\"> \u003Carticle> \u003Cp>\u003Cstrong>Tipp:\u003C\u002Fstrong> Lass dir deinen Kalorienverbrauch \u003Cem>automatisch\u003C\u002Fem> und \u003Cem>ohne Aufwand\u003C\u002Fem> mit der \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Ffitness3.app\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"text-blue-600 hover:text-blue-800 underline transition-colors duration-200\">FITNESS³ App\u003C\u002Fa> berechnen – täglich individuell basierend auf deinem Profil, deinen Schritten, geplanten Workouts und Ernährung.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Einfach einmal einrichten, dann läuft alles automatisch im Hintergrund.\u003C\u002Fp> \u003Cdiv class=\"mt-6 text-center\"> \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Ffitness3.app\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"btn inline-block bg-blue-600 hover:bg-blue-700 text-white font-semibold px-6 py-3 rounded-lg shadow-sm hover:shadow-md transition-shadow duration-200\"> Jetzt App starten \u003C\u002Fa> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Farticle> \u003C\u002Fdiv> \u003Cdiv class=\"w-full md:w-1\u002F2 px-3\"> \u003Cdiv class=\"flex flex- flex-1 px-4 items-center\"> \u003Cdiv class=\"grid grid-cols-1 md:grid-cols-2 gap-4 justify-center max-w-md\"> \u003Cdiv> \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FFitness3_Kalorienverbrauch-1.png\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> \u003Cimg decoding=\"async\" class=\"w-full h-auto rounded shadow-sm hover:shadow-md border-2 border-gray-300 transition-shadow duration-200\" src=\"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FFitness3_Kalorienverbrauch-1.png\" alt=\"Screenshot der Fitness³ App zeigt die automatische Kalorienverbrauch-Übersicht mit täglich berechneten Werten\" width=\"400\" height=\"680\" loading=\"lazy\" \u002F> \u003C\u002Fa> \u003C\u002Fdiv> \u003Cdiv> \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FFitness3_KalorienverbrauchDetails.png\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> \u003Cimg decoding=\"async\" class=\"w-full h-auto rounded shadow-sm hover:shadow-md border-2 border-gray-300 transition-shadow duration-200\" src=\"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FFitness3_KalorienverbrauchDetails.png\" alt=\"Screenshot der Fitness³ App zeigt detaillierte Kalorienverbrauch-Aufschlüsselung nach Aktivitäten\" width=\"400\" height=\"681\" loading=\"lazy\" \u002F> \u003C\u002Fa> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv> \u003Csmall class=\"text-gray-500 text-center mt-6\">Screenshots: Kalorienverbrauch in der \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Ffitness3.app\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"text-blue-600 hover:text-blue-800 underline transition-colors duration-200\">Fitness³ App\u003C\u002Fa> automatisch berechnen lassen\u003C\u002Fsmall> \u003C\u002Fdiv> \u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fsection> \u003C!-- TDEE Components Analysis - Full Width Row --> \u003Cstyle>\n\u002F* Essential animations and effects for progress bars and components *\u002F\n.progress-bar::after { content: ''; 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Abnehmen wird immer schwerer. Was früher noch funktioniert hat, bringt jetzt nichts mehr. Fett wandert von Hüften und Oberschenkeln in die Körpermitte. Selbst wenn die Waage stabil bleibt, verschiebt sich langsam das Muskel:Fett-Verhältnis.\n\nDie naheliegende Diagnose ist oft: Stoffwechsel eingebrochen und \"kann man eh nichts dagegen machen\". Doch die Daten sagen etwas anderes. Also einfach noch weniger essen? Nein, das ist zu einfach. In Wirklichkeit hat sich deine Biologie geändert. Die Spielregeln sind nicht mehr dieselben wie vor 30 Jahren. Dein Körper reagiert ab jetzt sensibler, weniger fehlerverzeihend und benötigt ganz präzise die richtigen Inputs. Schauen wir uns an, was genau sich verändert und wie du darauf reagieren solltest.\n\nWarum Kaloriendefizit allein ab 50 nach hinten losgeht\n\nEine vielzitierte Studie der Universität Illinois hat 180 Frauen zwischen 50 und 70 Jahren über ein Jahr begleitet (Beavers et al., 2017). Alle Teilnehmerinnen waren in einem moderaten Kaloriendefizit (500 kcal täglich) und wurden in drei Gruppen aufgeteilt: nur Diät, Diät plus Ausdauertraining, Diät plus Krafttraining.\n\nDas Ergebnis, aufgeschlüsselt per DXA-Körperzusammensetzungsmessung:\n\nNur Diät: 6,6 kg Gewichtsverlust im Schnitt — klingt gut. Aber davon waren rund 2,2 kg Muskelmasse (ein Drittel) und nur 4,4 kg Fettgewebe. Ein Drittel des „Erfolgs\" war in Wirklichkeit der Abbau von genau dem Gewebe, das den Grundumsatz erhält. Entsprechend sank dieser messbar. Das heißt: Diese Frauen bräuchten nach der Diät noch weniger Kalorien als vorher, um ihr neues, niedrigeres Gewicht zu halten.\n\nDiät + Ausdauer: Der Gesamtgewichtsverlust war nur marginal größer als bei Nur-Diät. Entscheidend: Der Muskelverlust bewegte sich auf demselben Niveau wie in der Nur-Diät-Gruppe — etwa 2 kg. Laufen, Radfahren oder Schwimmen verbrennen Kalorien, aber sie liefern keinen ausreichenden Stimulus für Muskelerhalt. Der Reiz, den Muskeln brauchen, um nicht abgebaut zu…",[70,71,72,73,74,75,76],"Ab der Lebensmitte zeigt sich ein Muster, das viele so erleben: Das Gewicht steigt und steigt. Abnehmen wird immer schwerer. Was früher noch funktioniert hat, bringt jetzt nichts mehr. Fett wandert von Hüften und Oberschenkeln in die Körpermitte. Selbst wenn die Waage stabil bleibt, verschiebt sich langsam das Muskel:Fett-Verhältnis.","Die naheliegende Diagnose ist oft: Stoffwechsel eingebrochen und \"kann man eh nichts dagegen machen\". Doch die Daten sagen etwas anderes. Also einfach noch weniger essen? Nein, das ist zu einfach. In Wirklichkeit hat sich deine Biologie geändert. Die Spielregeln sind nicht mehr dieselben wie vor 30 Jahren. Dein Körper reagiert ab jetzt sensibler, weniger fehlerverzeihend und benötigt ganz präzise die richtigen Inputs. 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Hinzu kommt der spürbare Puls-Kick nach einer grossen Dosis — das fühlt sich nach Belastung an, und von dort ist es gedanklich nur ein kurzer Weg zu \"schadet dem Herzen\".\n\nAuch die Fachlogik klingt zunächst plausibel. Koffein blockiert den Adenosin-Rezeptor und regt das zentrale Nervensystem an. Gleichzeitig hat es eine ausgesprochen variable Halbwertszeit von 1,5 bis 9,5 Stunden (Antonio et al., 2024). Wer langsam metabolisiert, spürt die Wirkung stundenlang — und deutet jedes Herzklopfen als Warnsignal. Nachvollziehbar, aber eben nicht gleichbedeutend mit Schaden.\n\nDehydriert Koffein? Nein — nicht in moderaten Mengen\n\nDer narrative Review von Antonio et al. (2024) im Journal of the International Society of Sports Nutrition räumt mit dem Dehydrations-Mythos ziemlich klar auf (Antonio et al., 2024). Moderate Tagesdosen von etwa 250–300 mg (rund 3 mg\u002Fkg, drei Tassen Kaffee) erhöhen bei Gewohnheitstrinkern das Urinvolumen nicht. Eine akute diuretische Wirkung setzt erst ab 500 mg oder mehr ein, entsprechend ≥6 mg\u002Fkg — das ist also erst bei 6 Tassen und mehr der Fall.\n\nDie zentrale Arbeit dazu ist eine Meta-Analyse von Zhang et al. (2015) über 16 Studien bei regelmässig trainierenden Erwachsenen: Bei einer medianen Aufnahme von 300 mg Koffein fand sich kein Dehydrationseffekt (Zhang et al., 2015). Killer et al. gingen noch einen Schritt weiter — sie verglichen 3–6 Tassen Kaffee pro Tag direkt mit reinem Wasser und fanden eine praktisch identische Hydrationswirkung (Killer et al., 2014). Kaffee zählt also zur Flüssigkeitsbilanz, er zieht sie nicht…",[90,91,92,93,94,95,96],"Zwei Vorwürfe in einem Satz: Die Tasse Kaffee entwässere dich und setze deinem Herzen zu. Klingt nach einem Doppelschlag, der Koffein endgültig ins Reich der Sünden verbannt. 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(2024) im Journal of the International Society of Sports Nutrition räumt mit dem Dehydrations-Mythos ziemlich klar auf (Antonio et al., 2024). Moderate Tagesdosen von etwa 250–300 mg (rund 3 mg\u002Fkg, drei Tassen Kaffee) erhöhen bei Gewohnheitstrinkern das Urinvolumen nicht. Eine akute diuretische Wirkung setzt erst ab 500 mg oder mehr ein, entsprechend ≥6 mg\u002Fkg — das ist also erst bei 6 Tassen und mehr der Fall.","Die zentrale Arbeit dazu ist eine Meta-Analyse von Zhang et al. (2015) über 16 Studien bei regelmässig trainierenden Erwachsenen: Bei einer medianen Aufnahme von 300 mg Koffein fand sich kein Dehydrationseffekt (Zhang et al., 2015). Killer et al. gingen noch einen Schritt weiter — sie verglichen 3–6 Tassen Kaffee pro Tag direkt mit reinem Wasser und fanden eine praktisch identische Hydrationswirkung (Killer et al., 2014). 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Sie speichern und geben Energie bei Dehnungs-Verkürzungs-Zyklen ab und übertragen die Muskelkraft auf den Knochen. Krafttraining steigert die Kollagensynthese in menschlichen Sehnen (Miller et al., 2005) — nicht nur lokal, sondern systemisch, bis hin zur Haut (Nishikori et al., 2023).\n\nSkelettmuskulatur besteht dagegen nur zu etwa 5 % aus Kollagen (Gillies et al., 2011). Das ist ein entscheidender Punkt für die Interpretation der Ergebnisse.\n\n22 Athletinnen, 8 Wochen, Triple-Blind\n\nNulty und Erskine (Nulty et al., 2025) untersuchten 22 prämenopausale Feldhockey-Athletinnen (Durchschnittsalter 37 Jahre) über 8 Wochen. Alle absolvierten 3x\u002FWoche exzentrisches Krafttraining.\n\nKollagengruppe: 30 g hydrolysiertes Kollagen + 500 mg Vitamin C vor dem Training.\n\nPlacebo: Kalorisch abgestimmtes Maltodextrin + Vitamin C.\n\nDie Ergebnisse: Sehnen ja, Muskeln nein\n\nWas bei allen gleich war:\n\nMaximalkraft stieg um 14 % (892 auf 1.011 N) Muskeldicke des Vastus lateralis stieg um 5 % Sprungleistung veränderte sich nicht\n\nKein Unterschied zwischen den Gruppen bei Kraft und Muskelgröße. Das ist erwartbar — wenn Muskeln nur 5 % Kollagen enthalten, wäre es überraschend, wenn Kollagen-Supplementierung den Muskelaufbau beeinflusst.\n\nWas bei der Kollagengruppe besser war:\n\nQuerschnittsfläche der Patellasehne: +4,3 % vs. +1,8 % Placebo (p = .014) Maximale Kraftentwicklungsrate (pRFD): +28 % vs. +17 % Placebo (p = .039)\n\nDie Sehnen der Kollagengruppe wuchsen also stärker und die Kraftentwicklungsgeschwindigkeit nahm deutlicher zu.\n\nDer Elefant im Raum: Protein vs. Kollagen\n\nHier liegt das größte Problem der aktuellen Kollagenforschung — und diese Studie ist da keine Ausnahme.",[107,108,109,110,111,112,113,114,115,116,117,118,119,120,121,122,123],"Kollagen ist eines der meistverkauften Supplements im Fitnessbereich. Die Versprechen reichen von besserer Haut über gesunde Gelenke bis zu stärkeren Sehnen. Aber was sagt die Forschung wirklich? Eine aktuelle Studie liefert interessante Ergebnisse — und macht gleichzeitig die Grenzen der bisherigen Evidenz deutlich.","Sehnen bestehen fast komplett aus Kollagen","Zum Verständnis: Sehnen sind zu 60–85 % aus Kollagen aufgebaut (Kjaer, 2004). Sie speichern und geben Energie bei Dehnungs-Verkürzungs-Zyklen ab und übertragen die Muskelkraft auf den Knochen. Krafttraining steigert die Kollagensynthese in menschlichen Sehnen (Miller et al., 2005) — nicht nur lokal, sondern systemisch, bis hin zur Haut (Nishikori et al., 2023).","Skelettmuskulatur besteht dagegen nur zu etwa 5 % aus Kollagen (Gillies et al., 2011). Das ist ein entscheidender Punkt für die Interpretation der Ergebnisse.","22 Athletinnen, 8 Wochen, Triple-Blind","Nulty und Erskine (Nulty et al., 2025) untersuchten 22 prämenopausale Feldhockey-Athletinnen (Durchschnittsalter 37 Jahre) über 8 Wochen. Alle absolvierten 3x\u002FWoche exzentrisches Krafttraining.","Kollagengruppe: 30 g hydrolysiertes Kollagen + 500 mg Vitamin C vor dem Training.","Placebo: Kalorisch abgestimmtes Maltodextrin + Vitamin C.","Die Ergebnisse: Sehnen ja, Muskeln nein","Was bei allen gleich war:","Maximalkraft stieg um 14 % (892 auf 1.011 N) Muskeldicke des Vastus lateralis stieg um 5 % Sprungleistung veränderte sich nicht","Kein Unterschied zwischen den Gruppen bei Kraft und Muskelgröße. Das ist erwartbar — wenn Muskeln nur 5 % Kollagen enthalten, wäre es überraschend, wenn Kollagen-Supplementierung den Muskelaufbau beeinflusst.","Was bei der Kollagengruppe besser war:","Querschnittsfläche der Patellasehne: +4,3 % vs. +1,8 % Placebo (p = .014) Maximale Kraftentwicklungsrate (pRFD): +28 % vs. +17 % Placebo (p = .039)","Die Sehnen der Kollagengruppe wuchsen also stärker und die Kraftentwicklungsgeschwindigkeit nahm deutlicher zu.","Der Elefant im Raum: Protein vs. Kollagen","Hier liegt das größte Problem der aktuellen Kollagenforschung — und diese Studie ist da keine Ausnahme.",298,19,{"issueNumber":20,"order":127,"slug":128,"type":100,"label":101,"title":129,"subtitle":17,"articleImage":130,"teaserText":132,"teaserParagraphs":133,"wordCount":147,"gating":78,"firstPage":148},5,"whey-protein-vor-dem-laufen","Whey Protein vor dem Laufen – wie viel verträgt der Magen wirklich?",{"src":131,"alt":129},"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002F05-whey-protein-vor-dem-laufen-hero.jpg","Viele Läufer meiden Protein vor dem Training. Die Logik: Protein liegt schwer im Magen, und beim Laufen rächen sich Verdauungsprobleme besonders schnell. Magen-Darm-Beschwerden betreffen 30–90 % aller Läufer (de et al., 2014) — das ist kein Randproblem.\n\nAber ist die Angst vor Pre-Run-Protein berechtigt? Eine aktuelle klinische Studie hat genau das getestet.\n\nDas Setup\n\nShaw und Kollegen (Shaw et al., 2026) ließen 13 Freizeitläufer (acht Frauen, fünf Männer) einen 10-km-Lauf auf dem Laufband absolvieren — bei 85 % ihres Wettkampftempos. Das ist submaximal, aber nah genug an der Realität, dass Verdauungsprobleme relevant werden.\n\n60 Minuten vor dem Lauf bekamen die Teilnehmer einen Shake. In einem Crossover-Design durchlief jeder Teilnehmer beide Bedingungen:\n\nNiedrig-Protein (LP): 0,15 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + Kohlenhydrate Moderat-Protein (MP): 0,4 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + dieselbe Kohlenhydratmenge\n\nDa die Kohlenhydrate identisch gehalten wurden, hatte der MP-Shake mehr Gesamtkalorien. Das ist ein bewusster Kompromiss: Man wollte den ergogenen Kohlenhydrat-Effekt konstant halten, kann aber nicht ausschließen, dass die zusätzliche Energie an sich einen Einfluss hat.\n\nGI-Symptome wurden per Fragebogen erfasst (vor Shake, 60 Minuten nach Shake, nach Lauf), Völlegefühl per visueller Analogskala, Blutzucker per Kapillarblutprobe.\n\nDie Ergebnisse\n\nVier zentrale Befunde:\n\n1. GI-Symptome nahmen beim Laufen zu — unabhängig vom Protein. In beiden Bedingungen stiegen die Symptome zwischen Nüchternzustand und Lauf. Aber der Proteingehalt hatte keinen Einfluss auf die Gesamtsymptomatik (p = 0,85).\n\n2. Der einzige Unterschied: Blähungen. Die MP-Bedingung führte zu stärkerem Blähgefühl während des Laufs (1,23 vs. 0,54 auf der Skala; p = 0,03). Alle anderen Symptome — Übelkeit, Krämpfe, Durchfall, Sodbrennen — unterschieden sich nicht.\n\n3. Kein Unterschied im Blutzucker. Beide Shakes führten 30 Minuten nach dem Trinken zu einem Blutzuckeranstieg, aber es gab keinen Unterschied zwischen den Dosen (p = 0,20). Die Hypothese, dass Protein die Blutzuckerregulation verbessern könnte (Gunnerud et al., 2013), bestätigt sich hier nicht.",[134,135,136,137,138,139,140,141,142,143,144,145,146],"Viele Läufer meiden Protein vor dem Training. Die Logik: Protein liegt schwer im Magen, und beim Laufen rächen sich Verdauungsprobleme besonders schnell. Magen-Darm-Beschwerden betreffen 30–90 % aller Läufer (de et al., 2014) — das ist kein Randproblem.","Aber ist die Angst vor Pre-Run-Protein berechtigt? Eine aktuelle klinische Studie hat genau das getestet.","Das Setup","Shaw und Kollegen (Shaw et al., 2026) ließen 13 Freizeitläufer (acht Frauen, fünf Männer) einen 10-km-Lauf auf dem Laufband absolvieren — bei 85 % ihres Wettkampftempos. Das ist submaximal, aber nah genug an der Realität, dass Verdauungsprobleme relevant werden.","60 Minuten vor dem Lauf bekamen die Teilnehmer einen Shake. In einem Crossover-Design durchlief jeder Teilnehmer beide Bedingungen:","Niedrig-Protein (LP): 0,15 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + Kohlenhydrate Moderat-Protein (MP): 0,4 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + dieselbe Kohlenhydratmenge","Da die Kohlenhydrate identisch gehalten wurden, hatte der MP-Shake mehr Gesamtkalorien. Das ist ein bewusster Kompromiss: Man wollte den ergogenen Kohlenhydrat-Effekt konstant halten, kann aber nicht ausschließen, dass die zusätzliche Energie an sich einen Einfluss hat.","GI-Symptome wurden per Fragebogen erfasst (vor Shake, 60 Minuten nach Shake, nach Lauf), Völlegefühl per visueller Analogskala, Blutzucker per Kapillarblutprobe.","Die Ergebnisse","Vier zentrale Befunde:","1. GI-Symptome nahmen beim Laufen zu — unabhängig vom Protein. In beiden Bedingungen stiegen die Symptome zwischen Nüchternzustand und Lauf. Aber der Proteingehalt hatte keinen Einfluss auf die Gesamtsymptomatik (p = 0,85).","2. Der einzige Unterschied: Blähungen. Die MP-Bedingung führte zu stärkerem Blähgefühl während des Laufs (1,23 vs. 0,54 auf der Skala; p = 0,03). Alle anderen Symptome — Übelkeit, Krämpfe, Durchfall, Sodbrennen — unterschieden sich nicht.","3. Kein Unterschied im Blutzucker. Beide Shakes führten 30 Minuten nach dem Trinken zu einem Blutzuckeranstieg, aber es gab keinen Unterschied zwischen den Dosen (p = 0,20). Die Hypothese, dass Protein die Blutzuckerregulation verbessern könnte (Gunnerud et al., 2013), bestätigt sich hier nicht.",299,22,{"issueNumber":20,"order":150,"slug":151,"type":152,"label":153,"title":154,"subtitle":17,"articleImage":155,"teaserText":157,"teaserParagraphs":158,"wordCount":77,"gating":78,"firstPage":170},6,"schlaf-das-staerkste-werkzeug-das-du-nicht-kaufen-kannst","archiv","Habit des Monats","Schlaf — das stärkste Werkzeug, das du nicht kaufen kannst",{"src":156,"alt":154},"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002F06-schlaf-das-staerkste-werkzeug-das-du-nicht-kaufen-kannst-hero.jpg","Es gibt ein Werkzeug für Gewicht, Herz und Kopf, das nichts kostet, keine Nebenwirkungen hat und in fast jeder Studie besser abschneidet als das, was man dafür kaufen kann. Schlaf.\n\nWas Schlaf eigentlich macht\n\nNedeltcheva hat zehn übergewichtige Erwachsene zweimal in ein Kaloriendefizit gesetzt — einmal bei 8,5 Stunden, einmal bei 5,5 Stunden Schlaf, bei identischer Ernährung (Nedeltcheva et al., 2010). Nach zwei Wochen hatten beide Gruppen rund 3kg abgenommen. So weit alles gleich.\n\nUnterschiedlich war, woraus die 3kg bestanden. Bei gutem Schlaf gingen 1,4kg Fett und 1,5kg fettfreie Masse weg. Bei Kurzschlaf: 0,6kg Fett und 2,4kg fettfreie Masse. Der Körper opfert Muskel statt Fett, wenn Schlaf knapp wird.\n\nIdentisches Defizit, unterschiedlicher Schlaf\n\nZwei Gruppen, 14 Tage, gleiches Essen, gleiches Defizit:\n\n8,5h Schlaf: 1,4kg Fett verloren, 1,5kg fettfreie Masse 5,5h Schlaf: 0,6kg Fett, aber 2,4kg fettfreie Masse\n\nBei Kurzschlaf kommen rund 80% des Gewichtsverlusts aus der Muskulatur.\n\nHerz und Mortalität. Hier wird es interessant, weil die Studie mit dem klassischen Narrativ bricht, man müsse nur möglichst lange schlafen. Windred und Kollegen haben 88.975 UK-Biobank-Teilnehmer eine Woche lang mit Akzelerometer am Handgelenk gemessen und dann sieben Jahre nachverfolgt (Windred et al., 2024). Ergebnis: Nicht wie lang jemand schläft, sondern wie regelmässig, war der stärkere Prädiktor. Die unregelmässigsten 5% hatten ein um 53% erhöhtes Gesamtmortalitätsrisiko und ein um 88% erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko. Auch nach Adjustierung für Schlafdauer blieb der Effekt. Umgekehrt verlor die Dauer ihre Bedeutung, sobald man für Regelmässigkeit adjustierte.\n\nHeisst: Wer jede Nacht sechs Stunden schläft, aber immer zur gleichen Zeit, fährt besser als wer mal sieben und mal fünf bekommt.\n\nUnd dann der Kopf. Sabia hat 7.959 britische Staatsbedienstete über 25Jahre begleitet (Sabia et al., 2021). Wer mit 50 sechs Stunden oder weniger schlief, hatte ein um 22% erhöhtes Demenzrisiko; mit 60 waren es 37%; wer dauerhaft kurz schlief, landete…",[159,160,161,162,163,164,165,166,167,168,169],"Es gibt ein Werkzeug für Gewicht, Herz und Kopf, das nichts kostet, keine Nebenwirkungen hat und in fast jeder Studie besser abschneidet als das, was man dafür kaufen kann. Schlaf.","Was Schlaf eigentlich macht","Nedeltcheva hat zehn übergewichtige Erwachsene zweimal in ein Kaloriendefizit gesetzt — einmal bei 8,5 Stunden, einmal bei 5,5 Stunden Schlaf, bei identischer Ernährung (Nedeltcheva et al., 2010). Nach zwei Wochen hatten beide Gruppen rund 3kg abgenommen. So weit alles gleich.","Unterschiedlich war, woraus die 3kg bestanden. Bei gutem Schlaf gingen 1,4kg Fett und 1,5kg fettfreie Masse weg. Bei Kurzschlaf: 0,6kg Fett und 2,4kg fettfreie Masse. Der Körper opfert Muskel statt Fett, wenn Schlaf knapp wird.","Identisches Defizit, unterschiedlicher Schlaf","Zwei Gruppen, 14 Tage, gleiches Essen, gleiches Defizit:","8,5h Schlaf: 1,4kg Fett verloren, 1,5kg fettfreie Masse 5,5h Schlaf: 0,6kg Fett, aber 2,4kg fettfreie Masse","Bei Kurzschlaf kommen rund 80% des Gewichtsverlusts aus der Muskulatur.","Herz und Mortalität. Hier wird es interessant, weil die Studie mit dem klassischen Narrativ bricht, man müsse nur möglichst lange schlafen. Windred und Kollegen haben 88.975 UK-Biobank-Teilnehmer eine Woche lang mit Akzelerometer am Handgelenk gemessen und dann sieben Jahre nachverfolgt (Windred et al., 2024). Ergebnis: Nicht wie lang jemand schläft, sondern wie regelmässig, war der stärkere Prädiktor. Die unregelmässigsten 5% hatten ein um 53% erhöhtes Gesamtmortalitätsrisiko und ein um 88% erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko. Auch nach Adjustierung für Schlafdauer blieb der Effekt. Umgekehrt verlor die Dauer ihre Bedeutung, sobald man für Regelmässigkeit adjustierte.","Heisst: Wer jede Nacht sechs Stunden schläft, aber immer zur gleichen Zeit, fährt besser als wer mal sieben und mal fünf bekommt.","Und dann der Kopf. Sabia hat 7.959 britische Staatsbedienstete über 25Jahre begleitet (Sabia et al., 2021). Wer mit 50 sechs Stunden oder weniger schlief, hatte ein um 22% erhöhtes Demenzrisiko; mit 60 waren es 37%; wer dauerhaft kurz schlief, landete…",25,[172,183,193],{"id":173,"slug":174,"title":175,"excerpt":176,"date":177,"modified":178,"categories":179,"tags":180,"featured_media":15,"featured_image_url":182,"featured_image_alt":17,"primary_category_slug":18,"seo_description":16,"sources":16},246425,"kalorienvebrauch-krafttraining","Wie viele Kalorien verbraucht dein Krafttraining wirklich?","Der Kalorienverbrauch durch Krafttraining ist häufig schwer genau zu beziffern. 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[…]","2021-10-03T08:03:38","2021-10-03T10:36:41",[12],[14],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fkfa_ermitteln.jpg",{"id":194,"slug":195,"title":196,"excerpt":197,"date":198,"modified":199,"categories":200,"tags":201,"featured_media":15,"featured_image_url":202,"featured_image_alt":17,"primary_category_slug":18,"seo_description":16,"sources":16},241246,"ekto-endo-mesomorphe-koerpertypen","Gibt es ekto-, endo-, mesomorphe Körpertypen wirklich?","Diese Einteilung in Körpertypen ist streng wissenschaftlich gesehen nicht korrekt. Dein Aussehen ist nie komplett genetisch Vorgegeben. Sowohl dein Körperfettanteil […]","2020-07-24T17:18:44","2021-07-26T09:12:07",[12],[14],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FKoerpertypen_nope.jpg",{"count":15,"comments":204},[],1777713867871]