Ernährung · Science Fitness Rechner
Kalorienrechner
Berechne deinen täglichen Gesamtverbrauch (TDEE) — Schritt für Schritt.
Johannes SteinhartBiomediziner (M.Sc.) & Trainer der Deutschen Fitnesslehrer-VereinigungEnergie für alle Grundfunktionen — Atmung, Herzschlag, Gehirn, Immunsystem — also dein Verbrauch, wenn du einen ganzen Tag regungslos im Bett liegst.
Alles an Bewegung außerhalb deines gezielten Trainings — Gehen, Stehen, Haushalt, Zappeln.
Kalorienverbrauch durch gezieltes Training. Tipp: Für Krafttraining wähle „(nur Sätze)” und rechne ca. 1 Minute pro Arbeitssatz.
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Energie, die dein Körper für die Verdauung aufwendet — im Schnitt ~10 % der Zufuhr.
Falls du deine Kalorienzufuhr nicht kennst, nutze die Auto-Schätzung deiner Erhaltungskalorien.
Frauen, Diät, Nachbrenneffekt
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Wie sich dein Kalorienverbrauch genau zusammensetzt
RMR, NEAT, TEA, TEF — und warum dein tatsächlicher Verbrauch abweichen kann.
Science Fitness MAGAZIN · Juni 2026
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