Kalorienrechner
Berechne deinen täglichen Gesamtverbrauch (TDEE) — Schritt für Schritt.
Energie für alle Grundfunktionen — Atmung, Herzschlag, Gehirn, Immunsystem — also dein Verbrauch, wenn du einen ganzen Tag regungslos im Bett liegst.
Alles an Bewegung außerhalb deines gezielten Trainings — Gehen, Stehen, Haushalt, Zappeln.
Kalorienverbrauch durch gezieltes Training. Tipp: Für Krafttraining wähle „(nur Sätze)” und rechne ca. 1 Minute pro Arbeitssatz.
Kein Training eingetragen.
Energie, die dein Körper für die Verdauung aufwendet — im Schnitt ~10 % der Zufuhr.
Falls du deine Kalorienzufuhr nicht kennst, nutze die Auto-Schätzung deiner Erhaltungskalorien.
~2056 kcal
Täglicher Gesamtverbrauch (TDEE)
1669
kcal
188
kcal
0
kcal
200
kcal
Isst du genau diese Menge, entspricht das deinen Erhaltungskalorien — du nimmst weder zu noch ab. Passe die Zufuhr je nach Ziel an (Aufbau: Überschuss, Diät: Defizit).
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Ab 38 blenden wir dir die aktuelle SF Magazin-Leseprobe hier passend ein.
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Wie sich dein Kalorienverbrauch genau zusammensetzt
RMR, NEAT, TEA, TEF — und warum dein tatsächlicher Verbrauch abweichen kann.
Science Fitness MAGAZIN · April 2026
Was ab 40/50 anders läuft — und was du jetzt machen solltest.
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- Stimmt das?Koffein: Dehydriert und schadet dem Herzen?
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