Xplode #TWO Trainingsplan

Johannes SteinhartBiomediziner (M.Sc.) & Trainer der Deutschen Fitnesslehrer-Vereinigung

Aktualisiert: 9. Dezember 2025

Hier wird zur gegebener Zeit der Xplode #TWO Trainingsplan (2er Split) erscheinen.

Xplode #TWO Trainingsplan

Ziel: Maximaler Muskelaufbau
Wie oft Training? 4x / Woche
Geeignet für?
✓ Fortgeschrittene ✓ Elite
gemäß Kraftwerte
Optimales Volumen: ~16 harte Sätze bzw. 80 effektive Wiederholungen (eWDH) / Muskelgruppe und Woche
Perfekte Balance: Jede Muskelgruppe mit optimalem Volumen gemäß Belastungs-Matrix

Wie viel trainiert dieser Plan deine Brust? Deinen Rücken?

Check es in der Fitness3 App:

✓ Belastung pro Muskelgruppe sehen
✓ Volumen-Check – passt es für dich?
✓ Übungen sinnvoll austauschen
✓ Workouts tracken & Fortschritte sehen

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