Xplode #ONE Trainingsplan
Wissenschaftlich fundierter Plan für maximalen Muskelaufbau. Für Männer.
- ✓3x pro Woche Ganzkörpertraining
- ✓Progressives Kraftaufbau-System
- ✓Übungsvideos & Technik-Anleitungen
Xplode #TWO Trainingsplan
Johannes SteinhartBiomediziner (M.Sc.) & Trainer der Deutschen Fitnesslehrer-Vereinigung
Aktualisiert: 9. Dezember 2025
Hier wird zur gegebener Zeit der Xplode #TWO Trainingsplan (2er Split) erscheinen.
Xplode #TWO Trainingsplan
- Ziel: Maximaler Muskelaufbau
- Wie oft Training? 4x / Woche
- Geeignet für?
✓ Fortgeschrittene ✓ Elitegemäß Kraftwerte
- Optimales Volumen: ~16 harte Sätze bzw. 80 effektive Wiederholungen (eWDH) / Muskelgruppe und Woche
- Perfekte Balance: Jede Muskelgruppe mit optimalem Volumen gemäß Belastungs-Matrix
Wie viel trainiert dieser Plan deine Brust? Deinen Rücken?
Check es in der Fitness3 App:
- ✓ Belastung pro Muskelgruppe sehen
- ✓ Volumen-Check – passt es für dich?
- ✓ Übungen sinnvoll austauschen
- ✓ Workouts tracken & Fortschritte sehen
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Science Fitness MAGAZIN · Juni 2026
Was ab 40/50 anders läuft — und was du jetzt machen solltest.
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- ErnährungWie sollte ich mein Eiweiß über den Tag verteilen?
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- ✓3x pro Woche Training
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