Schnell abnehmen mit der High Speed Diät
Mit der HSD sind 1-2 kg pro Woche Fettabnahme möglich. Schnelle Erfolge ohne Jojo-Effekt und Muskelabbau.
- ✓Klare Anleitung zum schnellen Abnehmen
- ✓3 Trainingspläne (Gym & Home)
- ✓60 HSD-konforme Rezepte inkl.
Studie: Sättigungsvermögen verschiedener Lebensmittel
Johannes SteinhartBiomediziner (M.Sc.) & Trainer der Deutschen Fitnesslehrer-Vereinigung
Aktualisiert: 9. Dezember 2025
Unterschiedliche Nahrungsmittel saettigen unterschiedlich stark – trotz gleichen Kaloriengehaltes.
In einer Untersuchung von Holt et al (1) wurden die Saettigungseigenschaften einer Vielzahl von Nahrungsmitteln im Vergleich zu der Saettigungskraft von weissem Brot (100%) untersucht.
So sehen die Ergebnisse aus: (rote Linie = 100%).
Herausragend sind Kartoffeln (323%), Fisch (225%), Haferflocken Porridge (209%) und Vollkornnudeln, Aepfel und Orangen mit knapp 200%.
Quellen
1: Holt SH, Miller JC, Petocz P, Farmakalidis E. A satiety index of common foods. Eur J Clin Nutr. 1995 Sep;49(9):675-90. PubMed PMID: 7498104.
Science Fitness MAGAZIN · Juni 2026
Was ab 40/50 anders läuft — und was du jetzt machen solltest.
Kuratierte Monatsausgabe mit harten Fragen statt Clickbait. Diesen Monat:
- Ernährung eingeordnetDie Carnivore-Diät — Hype, Hoffnung oder echtes Risiko?
- Bewegungs-Check150 Minuten reichen nicht: WHO-Bewegungs-Check
- ErnährungWie sollte ich mein Eiweiß über den Tag verteilen?
Kein Login Kein Opt-in Sofort öffnen
Monats- oder Jahresabo · 14 Tage Geld zurück
Blick ins Heft
Alle Leseprobe-Seiten
Weiterführende Artikel
Mehr zum Thema Blog.
Der nächste Schritt
Fünf Programme für Fettabbau, Muskelaufbau und Rekomposition.
Langsam & nachhaltig mit der BURN Diät
Zyklische Diät-Strukturen für 0,3-0,5 kg pro Woche Fettabnahme bei hoher Trainingsleistung.
- ✓Flexible Trainingsfrequenz (1-5x pro Woche)
- ✓Refeeds & Diätpausen integriert
- ✓Kraft, Ausdauer oder Kampfsport möglich
Fett verlieren & Muskeln aufbauen gleichzeitig
Mit der BURN & BUILD Rekomposition erreichst du beides auf einmal. Ideal für Anfänger und Wiedereinsteiger.
- ✓4 verschiedene Trainingspläne zur Auswahl
- ✓5 Ernährungskonzepte im Detail erklärt
- ✓Genaue Makro-Angaben (g/kg Körpergewicht)
Xplode #ONE Trainingsplan
Wissenschaftlich fundierter Plan für maximalen Muskelaufbau. Für Männer.
- ✓3x pro Woche Ganzkörpertraining
- ✓Progressives Kraftaufbau-System
- ✓Übungsvideos & Technik-Anleitungen
Fitladies #ONE Trainingsplan
Ganzkörperplan mit Fokus auf Po, Beine und Bauch. Für Frauen.
- ✓3x pro Woche Training
- ✓Gym oder Home-Variante
- ✓Progressionssystem für sichtbare Ergebnisse